1个动作1分钟就够了！韩星都在做的瘦肚提臀操

2019-10-22

韩星韩佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷练的瘦身操！再有效的运动只要动作複杂、时间太长，就容易让人却步。针对时间有限的现代人，洁西卡老师整理自己多年来的教学经验，独家研发「1分钟完美曲线操」，共有60招快瘦动作。不需器材、不限场地、不限时间，每个动作都只需要「1分钟」。你可能会怀疑，真的有效吗？人气韩星李珉廷要告诉你：「只需做操1分钟，却让我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲线！」

有些人虽然体重轻，看起来却很胖，或努力减肥，却总是瘦错部位或根本没瘦，到底为什幺呢？那是因为「身体歪斜」，肌肉缺乏训练，导致体态不正，当然瘦不了！这套「1分钟完美曲线操」是透过调整姿势，有效刺激肌肉，集而帮助身体改变「尺吋」，增加燃脂肌力，找回纤瘦曲线，变成「易瘦体质」。

刺激肩膀血液循环--肩膀伸展操

1. 坐姿，左手贴地

1个动作1分钟就够了！韩星都在做的瘦肚提臀操

舒服地盘腿而坐，左手轻贴地面，弯曲右手手肘，放在后脑杓。深呼吸，感觉胸部正向外打开。

2. 自然呼吸，尽量将手臂向后伸展

1个动作1分钟就够了！韩星都在做的瘦肚提臀操

先吐气，将右手尽量向后伸展，维持自然呼吸，停留1分钟。再换右手贴地，左手向后伸展，停留1分钟。

Point 伸展幅度越大，越能美化身体曲线

这个动作除了能伸展肩膀、胸部，促进血液循环，也能延展体侧肌肉，美化线条。

锻鍊 11 字腹肌--马甲线抬腿操

1. 躺姿，交叉并抬高双脚

1个动作1分钟就够了！韩星都在做的瘦肚提臀操

躺姿，肩膀与头部贴地，掌心也紧贴地板，让右脚在上、左脚在下，交叉后抬高。

Point 动作时，腰部和臀部不可离地

抬高双脚时，腰部和臀部要紧贴地板，以充分刺激腹部肌肉。

2. 放下双脚，但不碰地

1个动作1分钟就够了！韩星都在做的瘦肚提臀操

将双脚慢慢放下，停留在感觉腹部被伸展和施力最大的位置，注意双脚不可碰地。在1分钟内，重複双脚抬高、放下的动作。接着，换左脚在上、右脚在下，交叉双脚后，以相同方式进行伸展。

Point 腹部用力，撑住双脚不落地

双脚放下时，腹部请用力，以便撑住双脚不落地，达到充分刺激腹部肌肉的效果。

强化骨盆及臀部肌肉--桥式翘臀操

1. 躺姿，双脚弯曲

1个动作1分钟就够了！韩星都在做的瘦肚提臀操

将背部紧贴地面后躺下，双手平放两侧。双脚打开至与肩同宽并弯曲，尽量使双脚脚尖成11字平行。

Point 腹部用力，保持下半身的紧绷感

平躺时请吸气，让腹部紧缩，以收紧下半身的肌肉。

2. 大腿内侧出力，将臀部抬起

1个动作1分钟就够了！韩星都在做的瘦肚提臀操

腹部与大腿内侧用力，将臀部向上抬起，维持大腿、腹部和胸部成一圆弧线，停留 1分钟。

Point 若大腿肌力不足，可分两次抬起臀部

抬臀时，请将脚底完全贴于地面，利用大腿内侧的力量，而非双手的力量抬起臀部；此外，若支撑1分钟太勉强，可分成2次，各停留30秒进行。

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