拉开髋关节就能让血管柔软、防动脉硬化，这样做最有效

2019-10-22

伸展操除了伸展肌肉之外，血管也会一起伸展，具有预防动脉硬化的作用。

血管壁变厚变硬，会让血液的流动变差

因年龄增长或饮食生活的紊乱、缺乏运动等原因，导致血管变硬或血管壁变厚的话，血液会容易滞留并很难流动。

血管的伸缩性变好，改善血液的流动

做伸展操时，不只肌肉、血管也会因此得到伸展，肌肉恢复弹性，血液流动无碍，就能预防动脉硬化。

▸预防动脉硬化，做伸展操最有效！

一旦轻忽后果，动脉硬化会恶化成心肌梗塞或脑梗塞等疾病，死亡率很高！「动脉硬化」如同字面上说的，是动脉变硬的疾病，为了自己的健康，一定要积极的预防。

研究报告指出，发现做伸展操和预防动脉硬化之间的相对关係，效果令人期待。伸展操能同时伸展肌肉和血管，也具有让血管恢复弹性的作用。和肌肉一样，因年龄增长或缺乏运动等因素，血管也容易变硬，而变硬的血管不仅脆弱，也容易破裂。

藉由伸展操恢复血管的弹性，让血管柔软又强韧，血液若是流动顺畅，就能预防动脉硬化。

因为腰部有动脉经过，劈腿伸展操是能让腰部这圈肌肉确实地伸缩、延展的运动，比起其他的伸展操来说，更有效果。

▸刺激肠道活动

劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能给刺激腹部的内脏器官，有按摩肠道的功效，改善因缺乏运动产生的便祕困扰。

刺激腹部的伸展操，让肚子开始咕噜咕噜

除了能确实伸展到腰部的一圈筋肉之外，还有两个「整肠」方面的优点。首先是所有伸展操都共通的优点，藉由伸展操让身体放轻鬆，打开副交感神经，而功能之一，就是能加速胃肠的蠕动。

第二个优点，则是利用劈腿伸展操让身体保持正确的姿势，藉由腹部上下左右的伸展动作按摩肠道，排便会更顺畅。

改善肠内菌丛生态的平衡

最近「肠内菌」是大家热烈讨论的主题，栖息在大肠内的肠内细菌，会影响免疫机能，甚至和肌肤是否粗糙也有关。如果能刺激、按摩肠道的话，肠内菌丛生态的平衡也会随之变好。肠内菌丛主要是指栖息在大肠壁上的肠内细菌，大致可分为「中性菌」、「坏菌」、「好菌」这三种；便祕会让肠内环境变差，坏菌增加，相对之下，好菌就会减少，成为免疫机能低下或肌肤粗糙的原因。伸展腹部周围的肌肉、间接达到按摩肠道的功效，刺激肚子咕噜的蠕动，能帮助排便，进而让肠内菌丛生态平衡变好，也同时能提高免疫机能，肌肤粗糙的问题自然能得到改善。

▸髋关节的伸展

第一次伸展髋关节，尽力就好、不要勉强

髋关节除了让脚能前、后移动，还能让脚往内旋、向外旋，这组伸展就是以髋关节内旋和外旋动作为主。

基本：

维持10秒
共做5次

双脚左右张开，左脚先往外、再往内侧扭转
左脚从大腿根部直到脚踝，先往外侧扭转，维持10秒后，再往内侧转，维持10秒。
Point：双手贴在大腿上，是否确实往内或外扭转。
换脚，重複1的动作，把双手贴在右脚的大腿上，换右脚分别往外、往内扭转。
回到动作1，上半身往左侧扭转，左脚往外侧、右脚往内侧扭转，双脚保持伸直、打开的姿势，上半身往左侧扭转，左脚从大腿根部到脚踝向外侧扭转，右脚则往内侧扭转。
换边，上半身往右侧转
同动作3，上半身往右侧扭转，右脚向外侧、左脚往内侧扭转。

NG：只有脚掌扭转

脚没有从大腿根部开始扭转，只有脚掌扭转的话，会给膝盖带来负担，也会成为疼痛的原因，向外侧或内侧转动时，膝盖要朝向扭转的方向。

✱初级：专为身体超硬的人设计

维持10秒
共做5次

膝盖微弯，其他动作不变

原本是双脚尽可能打开，贴地，初级版改为膝盖微弯。接着和基本版的动作1~4相同，左右脚先转向外侧、内侧，再加上上半身往左、右扭转。

Point：初级版膝盖弯曲的姿势，可以轻鬆地让脚从大腿根部扭转。

本文摘自《神奇的劈腿伸展操：百万日本人都在练！4週健康奇蹟，只要拉开髋关节》／NPO法人日本伸展协会／采实文化

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