再也不要闪到腰！「100分的搬重物模式」减轻腰椎负担

2019-10-22

一百分的搬重物模式

「工欲善其事，必须利其器」，屈髋及开腿蹲就是我们身体前弯的「利器」。很多人健身练深蹲时动作标準，但他只在健身运动时深蹲，不晓得深蹲在生活上的应用比健身更重要，洗脸、捡东西、搬东西方式都错误，非常可惜。

日常生活中每个人都有需要搬重物的时候，很多人不屈髋不屈膝，直接弯腰搬，很容易闪到腰，也伤害椎间盘。坊间很多教学告诉大家，搬重物一定要蹲下去、背部打直搬，但这种方法也不完全正确，因为这样搬，脊椎是保护到了，但膝盖受累了，因为膝盖超过脚尖太多，容易磨损膝盖软骨。

以上都不是一百分的模式，我们现在来学一百分的模式，要诀就在屈髋开腿蹲的应用！

练习搬重物，不要真的马上就去搬重物，否则腰椎可能受伤，循序渐进学习，是保护身体不受伤的不二法则。我们先从提空水桶练起，在家里找一个水桶，先不要放水。

提水桶练习
不伤腰不伤膝盖的提水桶练习