这时候一定要喝水！不需节食、12周瘦4公斤

2019-09-27

喝水对身体有许多好处，是大众普遍都有的常识，而现在英国伯明罕大学研究指出，喝水只要喝对了时间，就能在12週里瘦下4公斤！

最近坊间流行的瘦身法，大多是以果汁、低热量食物替代正餐来减重，虽然与激烈的节食相比不必挨饿，却仍然得耗费心力和金钱去準备，非日常饮食习惯的方式，长久下来也容易产生压力。英国伯明罕大学研究发现，只要在三餐前的30分钟，饮用500ml的矿泉水，就具有瘦身效果。

英国伯明罕大学以41名有肥胖问题的成人做为研究对象，在为期12周的时间里，每天三餐的饭前30分钟，让受试者饮用矿泉水，实验结束时发现，有饮用的组别体重平均减少4.3公斤，而一天中只在一餐前饮用、甚至甚幺都没有喝的组别，体重平均停留在减少0.8公斤的状态。

选在饭前饮用，能让水比食物更快进入胃肠管中，产生饱足感，无形中减少食量。如果饮水后立刻吃饭，会导致消化液被沖淡，反倒妨碍消化，因此要遵守提前30分钟饮用的条件，才能发挥效果。

藉由三餐前的饮水，还可提高每日饮水量，一天至少喝了1500ml的水，喝水有助于促进血液循环，排出体内老废物质，也具有提高代谢，帮助瘦身的效果。

喝水对身体有哪些好处？

维持维生素B正常运作，代谢醣份避免肥胖
维持维生素C的抗氧化功能
避免泌尿道相关疾病，如肾结石、尿道发炎
帮助消化与肠胃蠕动，改善便秘问题
促进身体散热抗中暑
排毒有助保养肌肤，不易面色蜡黄、肌肤粗糙
战胜慢性病：正确喝温水、调整饮食，有利控制高血压、糖尿病
降低体内血液黏稠度，预防动脉硬化、心脑血管疾病。

喝水减肥注意事项

：有些人不适合喝太多水，电解质流失反而更瘦不下来

事实上，喝水确实是能够减肥，人体70％由水构成，也就是说需要排毒、燃烧脂肪、增加肌肉都是需要水分的，营养师赵函颖说，通常来门诊谘询减肥的学生常常都是水喝不够，「水能帮助人体排便、排毒、帮助燃烧脂肪。倘若水喝不够，当然没办法代谢，就会越来越胖。」

赵函颖营养师鼓励多喝水有助女性预防泌尿道感染，还能帮助减重，「不管是燃烧脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」，提供足够原料才能减肥成功。同时她也提醒，喝水要适量！赵函颖营养师分享，门诊曾有一名28岁女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒来、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多却带来了头晕、呕吐…等不适症状，尿液排出几乎透明，所有盐分、电解质都流失，胃酸被稀释而消化不良，喝了一个月没有变瘦，反而还会有头晕问题。之后没摄取这幺多水，反而要吃更多食物满足自己，因为胃已经被水撑大导致食慾大增。