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首页瘦身让歪掉的骨盆回正运动，顺便缩小臀、从此不腰痛

让歪掉的骨盆回正运动，顺便缩小臀、从此不腰痛

2019-09-27

现代人的生活型态使然，大多数人长时间久坐，使得许多女性都有臀部特别大的困扰，而臀部肥胖不仅会影响美观，随着年龄增长、运动不足肌力衰退，甚至会造成髋关节和骨盆歪斜，影响下半身循环，以及腰痛、膝盖疼痛等诸多问题！透过坐着就能做的美臀运动，轻鬆守护健康又瘦下半身！

臀部衰退不仅会让脂肪囤积 还会导致腰痛、膝痛

日本瘦身专家和田清香表示，想要有好看的臀部，主要要注意臀大肌、臀中肌以及臀小肌这三块肌肉。这三块肌肉如果日常里有正确的使用是不会有甚幺问题的，然而现代人因为长时间久坐、随着年岁增长代谢下降肌肉衰退，再加上运动不足等问题，就会导致脂肪容易囤积，让臀部容易鬆弛下垂。

而臀部衰退不仅会影响美观，还是腰痛常见的原因，连带还可能导致骨盆的歪斜，引发妇科问题，此外髋关节受到影响，也容易连带造成膝盖疼痛，对于老年生活品质来说，是非常重要的部位。臀部运动专家松尾隆表示，锻鍊臀部肌肉，也能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。

《美臀运动这样做》

让歪掉的骨盆回正运动，顺便缩小臀、从此不腰痛
STEP1.像插画中一样，将左脚朝内侧弯放在上半身前方，右脚也朝内侧弯，上半身呈倾斜姿势，背部打直，双手像是八字形，往左边放在地板上。

让歪掉的骨盆回正运动，顺便缩小臀、从此不腰痛
STEP2.从1的状态，使用右臀部的肌肉让右脚稍微抬起来，往内侧活动。来回1和2的动作，来回10次。

让歪掉的骨盆回正运动，顺便缩小臀、从此不腰痛
STEP3.接着将右脚从身体的后方移动到身侧，有意识的使用屁股外侧的肌肉，反覆这个动作10次。

让歪掉的骨盆回正运动，顺便缩小臀、从此不腰痛
STEP4.最后将弯曲的右脚伸展到身体侧边，伸展到膝盖完全伸展的状态，上下移动10次。1~4都结束后，反方向重複动作。


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