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日最新腹凹走路瘦肚法,再胖都能轻鬆瘦小腹!
日最新腹凹走路瘦肚法,再胖都能轻鬆瘦小腹!
2019-09-21
我在往返于自家与职场时实践「腹凹走路瘦肚法」,成功甩去腹部肥肉,并打造出结实的上半身,甚至有周遭朋友对我表示:「你的体型就像是20几岁的小伙子啊!」(虽说仅只是非常一小部分的人这幺说 ⋯⋯),身体也得以重获年轻。
透过「腹凹走路瘦肚法」,能够优先减少腹部脂肪的理由。
进行「腹凹走路瘦肚法」,能够同时获得健走与腹肌运动的效果。直接活动腹部本身自然最适合瘦小腹,且走多久时间,就代表能进行多久时间的腹肌运动。若是能持续活动腹肌,就能够优先燃烧腹部周遭的脂肪。在进行肌力训练等强度较强的运动时,消耗醣类做为能量所需的比例将会增加,燃烧脂肪的比例则会减少;反之,若是进行「腹凹走路瘦肚法」等强度较弱的运动时,比起消耗醣类,燃烧肪做为能量所需的比例则会增加。 因此「腹凹走路瘦肚法」能够有效帮助各位瘦小腹。
亦具备消除便祕、改善腰痛、养颜美容等促进健康、提升美貌的效果!
进行「腹凹走路瘦肚法」时,首先会显现出腹部周遭脂肪减少的效果,体重也会逐渐减轻。而有些人也因为排便变得顺畅,而使痤疮跟着减少,肌肤也变得充满弹性,这部分则是进行「腹凹走路瘦肚法」的附加效果了。由于活动腹肌时需要固定体干,因此在进行「腹凹走路瘦肚法」时,当事人将会持续运用腰部周遭的肌肉,因而得以强化这些肌肉,并获得改善腰痛的效果。更重要的是,这能够提升当事人的基础代谢率,因此可以期待起到由内而外的抗老效果。当身体代谢良好,新陈代谢活化,则可获得各种遍及全身的健康、养颜美容效果,如加快皮肤再生过程、改善血液循环、顺畅地消除体内的疲劳物质等。
也就是说,「腹凹走路瘦肚法」除了是一套能够有效消除发福的减肥方法,同时也是一套帮助打造健康身体的方法。诚如我反覆指出,「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不吃亏」、「不努力」与「不忍耐」。
腹肌用力,将腹肌内缩;腹肌放鬆,将腹肌外凸。自下腹将整个腹部向上撑起,则可让动作幅度更大。若是无法顺畅进行者,则先从重複腹肌用力、放鬆的动作开始做起。
当无法顺畅地让腹部外凸、内缩时,则可将手掌放在腹部进行。藉由将意识集中于腹部动作上,进而让腹部的外凸、内缩得以顺利进行。
难易度:1.5颗星
此处将详细说明踏出一步时的腹部动作。为了避免过度换气,在进行此动作时,请单独让腹部外凸、内缩,避免与呼吸连动。
1.首先将意识集中于腹部,并开始行走。此时要避免使用摆动手臂所产生的反作用力,因此不要大幅摆动手臂。
2.右脚要往前踏的时候,当右脚要超过此时做为支轴的左脚时,腹肌用力,让腹部内缩。
POINT:每走一步就让腹部外凸、内缩,那幺每一步都会带有腹肌运动的效果!
3.当右脚超过左脚后,放鬆腹肌力气,并让腹部外凸。让腹部外凸时的重点是不要过度使用反作用力。
4.右脚着地后,尽可能让腹部外凸。尚未习惯时缓慢行走,会较容易掌握让腹部外凸、内缩的时机。
※插画所介绍的是先踏右脚的情形,换成先踏左脚时的方法也是一样。
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