【大腰肌瘦身法】最快2週！一天做一组 腰、臀、小腹小一号

日本知名美容美体网站Beauty & Co.撰文表示，肚子鬆垮垮就是因为大腰肌衰弱，因此只要强化大腰肌，就可以简单瘦小腹。一天10次，最快两个礼拜、最久一个月，就可以看到成效！

大腰肌是连接脊椎和大腿的身体深层肌肉。大腰肌是维持身体的姿势，支撑内脏和脂肪也有很大的功劳。若大腰肌衰弱，就可能产生驼背，并使背部、肚子、屁股的肌肉鬆弛，让脂肪更容易附着。因此强化大腰肌就可以维持好体型。

东京大学身体运动科学研究室教授石井直方的着作《大腰肌瘦身法》中，介绍简单强化大腰肌的运动！

大腰肌瘦身法

步骤如下：

（1）仰躺在地板上、屈膝，背骨打直。
（2）一边吐气一边腹部施力，双膝併拢，将两膝慢慢拉近至胸前。
（3）利用腹部、臀部、双脚的肌肉，将膝盖往上伸直维持5秒。
（4）最后将脚慢慢放下，回到原来仰躺的姿势。

（1）到（4）的动作，10回为1组，一天做1组，就可以有效的瘦小腹，连臀部尺寸也小了一号！