提臀救腰痛！3分钟蛙式体操，让屁屁下垂、腰痛都好转
2019-09-15
穿衣照镜子时无意中发现自己屁股下垂塌陷，甚至常受到不明原因的腰痛困扰？当心这些都可能是臀部肌肉警讯。日本臀部塑身专家指出，趴着做「蛙式游泳」，就能调整臀部曲线、消除腰痛，日本女星也进行实测，短短1周就让臀部回复年轻紧实！
臀部肌肉可望改善屁屁下垂、腰痛问题
着有《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》的日本臀部专业塑身专家松尾タカシ（暂译：松尾隆史）表示，臀部周遭肌肉是站立、步行等下半身动作，以及维持姿势会用到的重要部位，然而久坐却容易让臀部周遭肌肉衰弱，除了可能造成腰痛以外，还可能会让臀部下垂，更显老态。
日本体育大学副教授冈田隆也表示，久坐时臀部肌肉得到放鬆、休息的机会，这会让臀部的肌肉收缩变短，导致臀型鬆弛、下垂，因此想要拥有美好臀型，适度锻鍊臀部肌肉相当重要。
日本健身格斗专家青木礼也表示，臀部肌肉僵硬、锻鍊不足，可能会造成腰部周围的不适、疼痛等症状，而透过简单的伸展动作来锻鍊臀部肌肉，可望使这些症状得以和缓。
松尾隆史推荐了一个简单的「地板蛙式」动作，帮助提高臀部负荷、锻鍊臀部，可望帮助恢复美好臀线，改善腰痛问题。日本节目也邀请了两位艺人进行实测，并发现一周后臀部年龄变年轻、下垂问题也有所改善：
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中山绘美里（40岁） |
久保田磨希（45岁） |
| 臀部年龄 |
48→44 |
59→56 |
| 臀部下垂角度 |
5.5→3.3cm |
3.5→2.6cm |
提臀救腰痛地板蛙式体操这样做
- 趴在地上、双脚张开，缩紧臀部抬高膝盖约1cm。
- 左右脚掌心互相贴近，维持15秒。重複3次即可。
