超有效！每天15下打开肩胛骨，赘肉、痠痛立刻神隐
2019-09-06
每天上班长时间面对电脑，时常觉得肩颈僵硬，脖颈到上背部都紧紧的，而且掰掰袖还越来越胖，穿着合身的衣服时手臂越来越卡？掰掰袖不仅是女性特有的困扰，同时也是上臂血液循环不良，淋巴阻塞的徵兆！透过一个简单的靠墙肩胛骨运动，就能消除肩颈僵硬、促进循环代谢，还具有瘦手臂的效果！
活动肩胛骨有帮浦作用 促进循环改善阻塞
许多女生都会在意掰掰袖的赘肉，这部位的鬆弛特别容易看出年龄，日本瑜珈老师伊藤惠里表示，上臂之所以会变胖，是因为血液循环以及淋巴的阻塞，肩膀僵硬的人上臂也会特别难瘦。这个使用自家墙壁的动作，可活动到肩胛骨，促进血液循环以及淋巴循环，消除肩颈僵硬，还有助于瘦掰掰袖！
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨周围有17块肌肉，藉由活动肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此可消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
《肩胛骨运动这样做》
STEP1.面对墙壁站立，脚尖和耻骨贴着墙壁。手肘摆在身体的正旁边，抬到肩线的位置，像照片一样指尖朝向天花板的位置，手肘到指尖保持垂直。
STEP2.一边吐气一边将手肘保持肩线的高度往后伸展，让肩胛骨朝中间靠近。
STEP3.吸气时回到1的状态，吐气时进行2，吸吐为1回合，来回15~20次。刚开始可能会觉得不太习惯，不过一点一点地让手肘位置往后，打开胸口，就能让肩胛骨的动作变得更为顺畅，每天持续进行，就具有瘦手臂的效果。
