吃菠菜杏仁、眨眼1分钟…藏医6招让大脑到眼睛都年轻不老！

2023-04-22

春季养生从眼开始！洛桑医师教你「6招」，保持明亮视力延缓衰老

英国《每日邮报》曾公布一张器官衰退时程表，肝脏最厉害要到七十岁才开始老化，男性摄护腺五十岁后走下坡。眼睛部分不分男女，表定老化时间是从四十岁开始。当然这类衰老图解或表格，都是统计出来的，是一个平均值。预防医学自己学起来，把身心照顾好，你大可自己决定自己生命的进度，活得精彩、活得健康、活得超越衰老平均值。

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控管衰退并非爸人说梦，知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师出版《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》（时报出版）一书提到，以皮肤为例，一般人二十五岁后会出现小细纹，但若好好洗脸、充分摄取维生素C跟维生素E，做好保养，到四、五十岁胶原蛋白还很多的「美魔女」，你我都见过。其他的器官也都各有各延缓衰老的方法，一样一样慢慢学起来。不着急，养生是一辈子的事。

《黄帝内经》〈素问〉篇记载春暖花开时节，「东方生风、在天为风、在地为木、在体为筋、在脏为肝、在窍为目、在志为怒。」，我们锁定眼睛，以下六招学起来，水汪汪大眼睛能让你多用好几年。

第一招、活化大脑皮层

视力要好，眼睛跟大脑是最关键的两个器官。眼会看、脑会分析讯息，你的视觉才是真正没有问题。提升视力，不光要顾好两粒眼珠，脑部训练同样不能偏废。你可以听好的音乐、看美丽的风景、进行创造性质的创作、勤运用十指做家事，多方面去锻炼各个脑区，令脑神经元常保活力，人就年轻，你的眼你的脑，都不怕提早衰老。

第二招、吃菠菜和杏仁

从深色蔬菜、新鲜水果、全焚物与坚果中，都能摄取到保护眼睛所需要的养分。我特别提菠菜，看中的是菠菜里的叶黄素，它对预防白内障及老花，效果格外显着。菠菜产期不短，从十一月到隔年早春三、四月都有，逛市场有看到菠菜别忘了帮自己买一把。坚果类我特别推举的是杏仁。吃的数量不用多，经常性吃上几颗，不仅保护眼睛，对延缓大脑衰老和预防认知功能衰退都有益处。

第三招、杞菊明眸热热喝

乍暖还寒之际，泡壶花茶来喝，暖身又暖心。你可以抓几粒枸杞、几朵乾燥小白菊，?热水喝，别加糖。尤其眼睛常感到乾涩的人，这杯养生饮热热喝，快快还你眼清目明。使用红枸杞即可，若能买到黑枸杞更好，再多补充一点花青素，预防眼衰老加倍给力。

第四招、眨眼一分钟

这是一种透过运动来放?的方式。近距离阅读、盯萤幕时间长，容易造成睫状肌紧绷，你可能会因为读书或工作太专心，而没注意到它们过度收缩及血液循环不良。只会觉得「咦，奇怪，小字好像有点糊。」、「看萤幕快速浏览网站时有点对不到焦。」此时不妨暂时放下手边工作，给自己一分钟，双眼同时连续眨六十下，大约一秒一下，心里可以默数。暂时脱离蓝光、增加眼睛湿润度、促进眼周血液循环。在办公室，或者等车坐捷运时用三十秒、一分钟空档练习眨眼，虽然这个动作很简单，但对预防视力退化却是很好的。

第五招、热敷舒缓眼疲劳

有些人头痛，不是因为头本身有病，而是用眼过度，连带肩颈僵硬所造成的。长时间高度专注的人，要你中断工作眺望远方或做眨眼运动，可能都会忘记。不要紧，下班放学后再用热毛巾敷敷眼，消除疲劳，护眼兼通鼻。

洛桑医师说，就我自己而言，不用等到回家，看诊空档我常会搓热双掌来热敷双眼，古代道家的养生达人，他们也是这样做的。现代人想热敷眼睛选择又更多了，除了热毛巾，还有那种可以重妖微波加热的眼枕（里头是种子），或是日本的热敷眼罩。请选择自己喜欢的方式进行热敷。

第六招、把眼睛闭起来

不想眼睁睁看着自己的眼睛一天老过一天，那，记得有时候要把眼睛闭起来。闭眼很简单不成问题，问题是很多人都会忘记闭。闭目养神，闭目消怒气，闭目眼不见为净，闭目保持湿润……闭目的好处很多耶，最短只要三十秒、最长你爱闭多久闭多久，只要记得睁开就好。

至于要闭到什幺程度？白天时一般你闭眼，都还是能感觉到外界是亮的。这样还不够，再试着用力闭一下，宛如有第二层眼皮帮你遮住更多的光，眼前真的是一片黑，这样就是很成功的闭眼。能做到这样，静心的速度、恢复疲劳的速度都会很快。

从古至今，意识操控很多是透过人的视觉来侵入大脑，因为我们太相信眼见为凭了，所以常常对于操控一无所知。反制的方法、保持觉知清明的方法，「闭上眼」暂时切断视觉与大脑的联劳，让心发挥作用。很多真相，你就会清清楚楚了。

本文摘自《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》／洛桑加参（医师）／时报出版

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