肌力是免疫力的关键！深蹲＋空气跳绳，在家强化肌力全身受益
2022-12-24
肌肉对人体健康扮演着十分重要的角色，除了基础代谢较高之外，肌肉量较高的民众心血管等慢性疾病的风险也较低，较能延缓老化，高龄时较不容易跌倒、失能，陷入需要看护的窘境。不过除此之外，有研究指出，肌肉量越高，对抗病毒的能力竟然可能越好！
动物实验：肌肉多的老鼠更能应付慢性病毒感染
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人体中有各式各样的免疫细胞，其中T细胞会针对癌细胞或受感染的细胞进行攻击，或是进一步活化其他免疫细胞与免疫反应。一篇发表于《科学进展》（Science Advances）的动物实验研究结果指出，肌肉较多的老鼠比肌肉较少的老鼠更能对付慢性的病毒感染。
这是因为在慢性病毒感染的过程中，老鼠的骨骼肌会增加一种称为介白素15（nterleukin?15, IL15）的细胞激素分泌。这种细胞激素能让T细胞固定在骨骼肌上，保护他们避免与慢性发炎症状接触。避免T细胞因持续与发炎反应接触，不断受到刺激而失去功能。
当正在与受感染细胞作战的T细胞因不断受到刺激而失去作用时，这些藏在骨骼肌之中的T细胞就会分化为各种不同功能的T细胞，并持续发挥免疫功能。
日本国立健康营养研究所脸书转发该研究论述并解释，免疫系统常常会因癌症或慢性感染症状而疲劳，这项研究发现骨骼肌能帮助维持免疫系统机能。
主要研究者Jingxia Wu表示，因为这项机制的缘故，使得免疫系统能长时间地与病毒战斗。虽然目前上述的机制能否套用到人体仍待后续研究，不过也有专家指出，锻?肌肉确实能增进人体免疫力。
锻?肌肉能增加免疫细胞，进一步提升免疫力
东北大学未来型医疗创造卓越研究所特聘教授铃木健吾表示，透过适量的肌肉锻?，作为免疫细胞之一的自然杀手细胞便会增殖，对预防感冒很有效果。此外，肌肉量多的话，运动时体温会升高，因为血液循环会变得良好，能将氧气与营养送至全身上下，进一步提升免疫力。
一篇由营养师石神?希监修的文章同意上述说法。并且指出，对于总是坐办公室、习惯透过交通工具移动的现代人来说，常常会陷入慢性运动不足的状态。因此建议在家中或职场可以做些适度的运动，如健走、跳绳。
建议每天平均走8000步，在新冠病毒流行的不安时期注意挑选无人群的散步路线。而跳绳也不需使用「实际的跳绳」，只要两手握着棒状物，做出跳绳的动作，持续30秒，以3～5次为目标即可。
而下半身为重点的肌肉锻?也不容忽视，建议每周做3次深蹲等下半身锻练，强化容易衰弱的腿部及腰部。
参考资料:
- Skeletal muscle antagonizes antiviral CD8+ T cell exhaustion
- 筋肉は强い免疫システムをサポ┼トしている
- Muscles support a strong immune system
- 国立健康??养研究所
- 筋トレで免疫力を上げて丈夫な体を！筋トレの方法や6つの原则も解砧！
- 体を动かして健康维持！免疫力アップにおすすめの运动
