防疫宅出眼病、白内障会提早来？3种养眼食物就是天然眼药！
2022-12-24
防疫宅家黏3C眼睛乾?涩 多吃这些食物能护眼
防疫宅在家，不论上线上课程，或是上网、追剧，几乎每天高度使用3C产品，造成眼睛乾涩、疲劳、眼压升高，眼睛提早老化，甚至造成白内障和青光眼提早来报到。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！
找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>
![]()
该如何保护灵魂之窗呢？台南市立医院营养课郑婉苓营养师表示，除了限制每日3C产品的使用时间，让眼睛适度的休息外，也可多吃深色、橘红色、橘黄色蔬果与富含维生素C的护眼食物，延缓眼睛退化。
郑婉苓营养师建议，多吃深绿色蔬菜，如菠菜、地瓜叶、芥蓝菜…等富含叶黄素，可以过滤蓝光及紫外线，能保护水晶体和视网膜，有助延缓黄斑部退化。建议一天至少吃3份，每份约为一般饭碗半碗的量。
另外，也要多摄取富含花青素的食物，如蓝莓、葡萄，可增强眼睛感光物质「视紫质」的生成，有助于促进夜间的视力，增加视觉敏锐度。
如果眼睛常感到疲劳、酸涩或是乾眼症，郑婉苓营养师表示，缺乏维生素A、β胡萝饰素，易导致黏膜乾燥，可多补充橘黄色、橘红色蔬果，如蛋黄、南瓜、地瓜、红萝饰，有助预防眼睛乾涩、乾眼症或夜盲症。
郑婉苓营养师表示，抗氧化食物能有效降低自由基生成，减缓自由基对水晶体氧化的伤害，而维生素C是天然的抗氧化剂，可选择富含维生素C的水果，如：芭乐、草莓、奇异果…等，每天吃2碗饭碗大小之水果量。另外含维生素E的坚果，也可帮助抗氧化，无调味坚果也是一种不错的零食点心好选择。
郑婉苓营养师提醒，除了控制3C产品使用时间，多摄取护眼食物之外，也要避免抽菸、喝酒的习惯，香菸含有尼古丁不利眼睛微血管循环，而大量饮酒则会消耗体内维生素A，加重眼睛疲劳、乾涩的问题。
目前白内障可手术替换人工水晶体，但视网膜黄斑部病变则是不可逆的，因此，远离有害物质，多摄取护眼营养素，才能减缓退化。
