他靠燕麦狂瘦40kg！达人教5分钟食谱：暖胃、稳血糖、降血脂

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燕麦粥食谱1：料理研究家的基本蔬食燕麦汤 

• 高丽菜：30g
• 洋葱：30g
• 香菇：1朵
• 猪绞肉：60g
• 橄榄油：1小匙
• 燕麦：30g
• 水：1.5杯
• 高汤粉：1/2小匙
• 盐：1/3小匙
• 胡椒：少许

基本蔬食燕麦汤作法

1. 将高丽菜、洋葱、香菇切成约1cm大小。
2. 耐热容器中放入猪绞肉，与橄榄油充分混和后，微波3分钟。
3. 猪绞肉取出后，再加入步骤1的所有食材，微波3分钟左右即可。

燕麦粥食谱2：番茄豆类燕麦粥！5分钟即完成，再忙都能享受

• 综合豆类：50g
• 燕麦：30g
• 火腿（切成约1cm大小）：2片
• 番茄汁（无盐）：1杯
• 水：1/2杯
• 高汤粉：1/2匙
• 盐：1/3匙
• 胡椒：少许
• 巴西里末（洋香菜）：适量

燕麦粥食谱3：无罪恶感又垫胃的轻食燕麦粥

• 水煮鲔鱼罐头：1罐
• 金针菇：50g
• 燕麦：30g
• 水：1又1/4杯
• 盐：2搓
• 海苔丝、山葵（哇沙米）：适量

燕麦粥食谱4：超有饱足感的豆浆担担?风燕麦粥

• 猪绞肉：50g
  • A大蒜泥、生姜泥：大蒜约3g、生姜约7.5g
  • A芝麻油：1小匙
  • A高汤粉（中华风鸡汤粉）、豆瓣酱、酱油：各1/2小匙
  • A盐：1/3小匙
  • A胡椒：少许
• 豆芽菜：50g
• 无糖豆浆：1杯
• 燕麦：30g
• 白芝麻粉：1大匙
• 葱花：适量

1. 猪绞肉与A等调味料混和后，与豆芽菜一起加在1/2杯水中，微波3分钟。
2. 加入豆浆、燕麦，混和后再微波3分钟。
3. 取出后撒上白芝麻粉，混和后盛出，放上青葱即可食用。