30年不感冒、87岁还在看诊！名医私房秘诀：走路搭1招调整自律神经

2025-02-07

带津三敬一院名誉院长，87岁医师带津良一，从事癌症治疗近60年，至今仍活跃于第一线临床工作。他至今没有重病经验，近30年来更「不知感冒为何物」，近日他分享了自己的养生秘诀，表示能体力、精神不衰退，除了练气功、太极拳外，「调整自律神经」至关重要。

带津良一每天会前往两家医院诊察患者，并在院内指导气功、太极拳。除了看病外，他还会在周末出差演讲，并为杂丈连载文章、撰写医疗书籍，可说几乎一周无休，而这个工作强度已持续近40年。

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带津良一表示，?管自己如今会吃高血压药、痛风药治疗相关毛病，但这些年来没生过大病，双腿、腰部也十分健康，而自己之所以能维持健康，除了有练习气功、太极拳的习惯外，也与调整自律神经大有关?。（编辑推荐：86岁癌症名医的最高养生：天天打太极拳、累积小确幸提高免疫力！）

自律神经失衡导致身心不适一箩筐！失眠、偏头痛、心悸、便秘……

自律神经由掌管日间活动的交感神经，与掌管放?的副交感神经组成，当交感神经主导时，心跳加速、血压上升，呼吸会变浅、变短；反之副交感神经主导时，则会降低心律、血压，让呼吸变得悠长。

自律神经系统掌管了日常民众无法控制的身体各个层面。顺天堂大学医学部教授、自律神经专家小林弘幸进一步指出，自律神经甚至还可以控制血液流动，比方说，交感神经主导时，血管会收缩，血流量减少，情绪也较有攻击性；副交感神经则如同煞车，主导时血管会适度?弛、血压降低，身体平静放?。

对身心健康来说，两神经之间的平衡相当重要，当平衡被破坏，将导致各式各样的身心不适。比方说，若交感神经过度主导，因血管过度收缩，身体就会较不容易获得营养与氧气。一旦自律神经失衡，便可能引起失眠、偏头痛、心悸、呼吸不顺、便秘、容易疲惫、肩膀僵硬、焦躁、没有干劲、集中力低等各式各样的不适。

名医养生法：透过「走路呼吸法」调整自律神经，通勤、散步、健走都能做

若要维持自律神经平衡，避免身体出现各种毛病，调整自律神经非常重要。带津良一指出，「呼吸法」是民众自己能调整自律神经的唯一方式，而他自己也在实践的呼吸法，便是不论是散步、健走、通勤时都能进行的「走路呼吸法」。

步骤1：向前走时，踏出「第一、第二、第三步」时，配合双脚踏出的时机，连续3次用鼻子吐气。
步骤2：「第四步」时，用鼻子深吸一口气
步骤3：「第五步」开始重妖上述步骤，以「呼、呼、呼、吸──」的节奏持续步行。

市立联合医院则建议，民众可在洗澡时利用莲蓬头热水?打背部。此外，也可自行按摩：「内关穴」、「神门穴」、「三阴交穴」、「百会穴」，以舒适的力道，每次按10～20下，每下停留数秒至稍有?胀感即可，反覆持续约2分钟，即可养心安神、冷静情绪、放?，调整自律神经

?内关穴位置：右手食指、中指、无名指?拢，放在左手腕内侧，右手无名指抵着左手的手掌与手腕交界处的横纹，这时右手食指旁就是「内关」穴。
内关穴，调整自律神经

?神门穴位置：手掌向上，小指侧的腕横纹。
神门穴，调整自律神经

?三阴交穴位置：足内踝上3?（约4指宽），胫骨后缘凹陷处。
三阴交穴，调整自律神经

?百会穴位置：头顶正中央，从两耳到头顶画一条线，再从两眉中央往头顶画一条线，两线的交接点。
百会穴，调整自律神经

参考资料:

?87?现役医师?が健康のため?日やる3つのこと ?生涯现役！ボケない！自分の足で?く?ために | 健康 | 东洋秸?オンライン
「自律神秸を整えよう。大切なのは运动、睡眠、食事です」
??で笑って心で泣く?がベスト…自律神秸の名医が教える?医学的にやってはいけない?5つのNG行动怒らなければ人生は10割よくなる | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
市立联合医院-联医新闻-自律神经失调中医教你启动自八力

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