最简单省时有效的护心运动！研究：每天爬5层楼梯能防动脉硬化

爬楼梯降低疾病风险

A. 爬楼梯对「动脉硬化心血管疾病」风险的影响

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• 冠状动脉血管疾病（coronary heart disease, CAD）
• 周边动脉血管疾病（peripheral vascular disease, PVD）
• 脑血管疾病（cerebrovascular disease, CVA）

B. 爬楼梯对「新陈代谢症候群」风险的影响

• 三高是「血压偏高、血糖偏高、血脂偏高（三酸甘油酯偏高）」
• 二害是「腰围过粗、好的胆固醇不足」

C.爬楼梯，对「冠状动脉疾病」心肺功能的影响

• 一组进行短时间的剧烈爬楼运动
• 另一组进行传统的耐力训练

D. 如果您想尝试爬楼梯的运动，专家建议：

1. 在开始爬楼梯之前，先做一些暖身运动，如走路、伸展等，以预防受伤。
2. 选择一个安全、舒适、有良好通风的楼梯，并穿着合适的鞋子和衣服。
3. 根据自己的体能和健康状况，设定合理的目标和进度，如每次爬几层、每咛爬几次等。
4. 在爬楼梯时，保持正确的姿势，挺直背部，收紧腹部，用力推蹬脚跟，不要跳过阶梯。
5. 在爬楼梯时，注意呼吸节奏，不要屏气或喘息，如果感到不适或疲劳，可以停下来休息或下楼。
6. 在爬完楼梯后，先做一些放?运动，如摇动手脚、按摩肌肉等，以缓解紧张和酸痛。
7. 爬楼梯的运动效果会随着时间和频率而增加，所以要持之以?，并根据自己的进步而调整强度和时长。
8. 爬楼梯的运动也要配合均衡的饮食和充足的睡眠，才能达到最佳的健康效果。