睡前1分钟「扭腰体操」调正骨盆，远离腰痛、放?好好睡

2025-01-30

原来，腰痛可能是骨盆附近肌肉难以活动、僵硬紧绷造成的，赶快来试试日本整体专家推荐的简单动作，只要睡前坐着扭扭腰1分钟，就可能帮助骨盆回正，达到预防腰痛的效果！
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大腿肌力不足、姿势不正确，腰痛找上门

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日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁表示，比起驼背，平时姿势相反、习惯腰部向后弯折的人，更是?了腰痛人口的压倒性多数。
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腰部反折问题根源自大腿肌力不足、姿势不正确导致的骨盆前倾，并会导致背部肌肉难以发挥支撑作用，腰部的竖脊肌以及脊椎周遭的深层肌肉也难以活动，因此引发腰痛。对此，竹井仁建议透过伸展动作来调正骨盆位置，帮助分散、降低腰部周围肌肉的负担，就可能帮助预防腰部的僵硬、疼痛。

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