网红Joeman道歉认呼麻「压力大不该是藉口」免费无副作用的纾压法6推荐

2025-01-30

百万YouTuber Joeman（九妹）和网红蕾?夫妻因涉嫌吸食、持有二级毒品大麻，遭警方搜查，目前已无保请回。Joeman今（7）发布影片道歉，承认「今年国外跟都吸食过大麻，也持有少量的大麻自用」，但强调自己已有一阵子没有使用了，会全程配合警方调查。

Joeman表示，很清楚在吸食大麻就是违法，自己知法犯法，百分之百有错且无从推卸责任，「压力大有很多可以纾压的健康、合法管道，身为公众人物的我，绝对是最错误的示?，希望观众如果压力大，也千万不要犯法购买、吸食大麻。」

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大麻虽已在部分国家合法，并得到医师认可，作为治疗忧郁症等疾病的方式之一，不过林口长庚医院临床毒物中心主任颜宗海曾守媒体访问提醒，长期吸食大麻可能会造成生理、心理成瘾，突然戒断恐产生厌食、焦虑不安、焦躁、睡眠障碍等症状，虽然部分国家确实承认大麻能放?心灵，但大麻仍对人体有一定危害，吸大麻并非舒缓身心压力的唯一方法，更不会是首选。

日本人如何消除压力？错误纾压法反让压力更大

放?压力的方式多元，但其中也潜藏着不少陷阱。日本曾进行3000多人的问卷调查，试图了解民众如何消除压力，发现民众消除压力的方法前十名分别是：吃东西、看影片（电影、连续剧、动画）、运动、唱歌、睡觉、听音乐、喝酒、玩游戏、购物、看书或看漫画。

上述方式看似能纾压，其中却也潜藏着不少陷阱。综合内科医师龟田高志、心理师大野萌子的资料，需要特别留意的纾压方式包括：

暴饮暴食
酗酒
过度购物
赌博

医师提醒，虽可以理解饮酒舒压的心情，但过量饮酒反而会让心理状况恶化，而暴饮暴食、购物等方式若做过头，会让人想「反省」，而导致新的压力，如此一来不论经过多久，压力也不会消失。

释放压力怎幺做？医师：腹式呼吸1分钟就有效纾压

压力大到底该如何放?呢？专长身心症、职场压力的帝京大学教授中尾睦宏说明，要让人自动放?相当困难，为了维持放?状态，「有意识地锻?放?方法」相当重要。

从生理角度来看，在各式放?方法中，「腹式呼吸」是任何人都能快速完成，且有效的放?方法。除了在工作感到压力、紧张时使用外，也建议起床后进行，在日常生活中养成习惯。

腹式呼吸虽站着也可进行，但坐着的时候练习更稳定。建议每次进行1分钟，但若只能练习10～20秒也无妨。

基本姿势

肩膀放?
双手放在肚子上

吐气

约花2倍吸气时间慢慢用嘴吐气（建议6秒）
感到肚子凹陷、横膈膜向上移动

吸气

暂停呼吸（建议1秒），用鼻子缓缓吸气（建议3秒）
感到肚子膨胀、横膈膜向下移动

除了腹式呼吸外，还有许多能在短时间内帮助民众放?的小技巧：

散步穿过公园：一篇发表于《职场健康心理学期刊》（Journal of Occupational Health Psychology）的研究发现，散步15分钟就能有效降低压力，这主要是脑内啡（幸福荷尔蒙之一）与自然环境带来的益处。
漱口：美国压力研究所（The American Institute of Stress）执行董事Heidi Hanna说明，迷走神经能促进放?反应与副交感神经系统。当人陷入慢性压力时，迷走神经会失去力量，透过漱口能刺激迷走神经，重新让人冷静下来，恢复应有能力。
让自己笑起来：透过看喜剧、与朋友见面、在通讯软体中发迷因、哽图等方式让自己笑起来。纽约执业心理学家Nicole Issa表示，「笑是最好的药，能放?身体，减少皮质醇（压力荷尔蒙）、增加脑内啡。」
小睡：短暂小睡10～15分钟能帮助大脑、身体恢复活力，使头脑更清晰。
正念：美国临床心理学家Sari Chait建议，民众可练习「54321正念」，能让人冷静、缓解压力，并让头脑更清晰，帮助民众能解决问题，并能专注在所需事务上。进行方式相当简单：
- 缓慢深呼吸
- 找出5件围绕你的事物
- 找出4件可看见、触摸的事物
- 找出3件你可听到的事物
- 找出2件你可闻到的事物
- 找出1件你可以尝到的事物