世界最长寿的人不上健身房、不跑马拉松！逆转健康靠3个小改变

2024-12-12

世界上最长寿的人不举重，不跑马拉松，也不上健身房。蓝区百岁人瑞生活的环境，就是会督促他们每20分钟就自然的动一动，而不是把运动分别安排在每天的不同时段里。运动早已内建在他们的潜意识里。

如果你观察长期以来人类的演化，会发现以前的人并没有坐在桌前或沙发上8小时之久，然后，为了弥补这段时间的缺乏运动，再花45分钟上健身房。蓝区居民的生活方式，就是人们以往一贯生活方式的延伸。人类在历史上大多时间都非常辛劳，所以自然而然想要休息；现在我们有科技和内燃机来负担很大部分的工作，然而产生的悲伤副作用是，身体不再做原本该做的工作，因此也得不到达成健康强壮所需的低强度运动。

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美国癌症学会一项以十四万名老年人为对象的研究指出，跟不爱动的人相比，每咛散步6小时的人，因心血管疾病、呼吸系统疾病或癌症死亡的风险较低。而且，就算每咛只散步2小时，也会降低疾病的风险，有助于活出更长寿、更健康的人生。

一项针对北美阿米希人（Amish）社区做的研究显示，他们的妇女平均每天走14,000步，男人平均每天走18,000步，而不论男女，在休息日平均走约10,000步。这些阿米希人社区的肥胖率也较低。这项研究最终经媒体大幅报导，引发了每天至少行万步的运动。

请开始自然的动一动。试试看「快餐式运动」（exercise snack）：英属哥伦比亚大学的一项研究发现，过重的人在9小时里，每小时花约20秒快步爬55个阶梯，跟9小时都坐着的人相比，血糖低了17％。

让运动自然而然的发生

设法让骑单车或步行更容易实行。购买舒适的鞋子或者把跑鞋、健走鞋放在看得见的地方，例如大门附近，不管这样配不配你家的装潢。如果你不必翻箱倒柜才能挖出运动鞋，而是把鞋子摆在明显可见，且很容易拿到的地方，散步的机会就比较大。

如果你要买新的运动鞋，一定要买经济能力?围内品质最好的。到运动用品店请专业店员推荐最适合你的脚，用来走路或跑步最舒适的运动鞋。

如果你要买单车，或拿现有的单车做量身设定，也帮其他家庭成员一起进行。如此一来，你们就可以一起骑乘。记得要买品质好一点的安全帽，以防受伤。

为什幺这幺做：蓝区的人往来交通都靠自己花力气完成，例如走路或骑单车。如果你把跑鞋或单车放在一看到就会想起要用的显眼处，那幺你就比较可能在平日进行运动。

弃沙发，坐地板

在五个蓝区中，日本?绳的老人活得特别长寿且健康。传统上，?绳人不坐椅子，而是坐在地板上阅读、吃饭、聊天与放?，不过这种生活方式在整个亚洲的年轻一辈当中，已经渐渐式微。?绳老一辈的人坐在地上再起身、再坐下，每天这样上上下下数十次，甚至上百次，自然而然活动了腿脚、背部以及身体的核心。坐在地上也改善仪态和整体的力量、柔软度以及灵活度。研究发现，「不用支撑就能坐到地上或从地板上站起来」跟「增加寿命」有关，坐在地上还能促进肌肉骨骼的健康。

你也这样做吧！阅读、工作、打电话或放?时，不要坐在椅子上，在地上摆几个垫子，坐下来进行吧！如果你一开始没办法马上坐到地板上，可以先坐在健身药球或有靠背的和室椅上，直到肌肉变强为止。

为什幺这幺做：坐在地板上，每次你坐下及站起来时，都能运动到你的大腿、臀大肌和下背部。不靠椅背坐好，有助于你改善姿势，每小时也能多燃烧130卡。?绳人整天在地板上坐下、站起来无数次（九十几岁以上的人瑞也一样）。

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