对抗玫瑰斑，竟要少吃番茄、热咖啡？皮肤科医13招防玫瑰斑大爆发

2024-12-12

玫瑰斑日常生活注意事项：饮食、环境、情绪、压力、睡眠、运动

玫瑰斑是一种致病机转妖杂的慢性发炎性皮肤疾病，要有效治疗玫瑰斑，必须配合专业医师的治疗、日常温和的皮肤保养和良好的生活习惯三管齐下，才能达到最好效果。

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有些玫瑰斑病友以为只要透过擦药、吃药、或是医学美容，就可以治八玫瑰斑，这样观念是错误的。对玫瑰斑病友来说，避免刺激是相当重要的，所谓的刺激除了直接对于皮肤的刺激，还包含了来自环境的刺激，以及情绪的刺激。（编辑推荐：女星烂脸7年照镜子就哭！脸部泛红丘疹，酒糟、痘痘怎幺分？）

因此，除了温和的皮肤保养之外，玫瑰斑病人还应注意日常生活中的一些细节，以避免刺激和症状的恶化。透过健康平衡的生活方式，减少生活环境的刺激，可有助于控制症状和预防病情加剧，更能改善生活品质。在本章节中，我们将提供一些有关玫瑰斑日常生活注意事项的建议，帮助玫瑰斑病友们维持稳定的皮肤状况。

帮助稳定玫瑰斑状况的饮食

对于玫瑰斑病友来说，饮食是一个可以影响症状严重程度的因素，有些食物成份可能会造成玫瑰斑恶化，而有些食物成份似乎具有保护作用，并不是所有食物成份跟玫瑰斑的关联都非常明确，每个人的状况也不一定相同，以下提供目前关于饮食方面的研究证据及建议，可以当作病友们选择食物的参考：

避免刺激性食物和饮料：最常造成玫瑰斑症状诱发的饮食触发因素包括酒精和辛辣食物，因为酒精会使潮红加剧，因此玫瑰斑过去又称为酒糟，但这个名字会让人误会玫瑰斑病人都爱喝酒，造成污名化，因此我们建议以玫瑰斑这个名称取代以往的酒糟。

而含有辣椒素的辛辣食物也是诱发玫瑰斑恶名昭彰的原因之一，可能会导致泛红或敏感症状出现，玫瑰斑病友应该尽量避免。（编辑推荐：吃出慢性发炎、荨麻疹！你越吃皮肤老越快的6种NG食物）
尽量避免含有肉桂醛的食物：例如蕃茄、柑橘类水果、肉桂、巧克力都是常见富含肉桂醛的食物。
尽量避免富含组织胺的食物：例如奶酪、葡萄酒、酸菜和泡菜、腌氧或发酵的加工肉类，都是常见富含组织胺的食物。
尽量避免富含菸硷酸的食物：菸硷酸，又称维生素B3，可能会造成玫瑰斑的泛红，例如肝脏、香菇、豆类、芝麻、花生、肉、鱼等都是富含菸硷酸的食物。
尽量避免高脂肪食物：高脂肪食物（例如肥肉、炸物、猪油）的摄取与红斑血管扩张型和鼻瘤型玫瑰斑有正相关，可能与慢性发炎有关。（编辑推荐：爱长痘少碰乳氧品、B3防黑斑现形！营养师教8关键吃出好肤质）
尽量避免过热或过冷的食物和饮料：过热或过冷的食物和饮料可能会刺激皮肤，导致玫瑰斑的症状加剧。尤其是热咖啡和热茶，是常见玫瑰斑发作的诱发原因。
适量?围内多摄取具有保护作用的食物：目前没有明确证据表明特定的单一营养素可以治疗玫瑰斑的症状。然而，一些研究发现有些食物似乎具有保护作用，例如Omega-3和锌。

Omega-3是一种不饱和脂肪酸，包括EPA、DHA和ALA。由于EPA和DHA可以抑制发炎，文献中发现对眼部型玫瑰斑及乾眼的症状改善似乎有效果，富含Omega-3中的EPA和DHA的食物包括鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等高脂肪深海鱼类，可当作选择饮食的参考。

锌对于免疫系统的发展十分重要，并具有抗氧化和抗发炎的特性，有研究试验发现服用锌可以显着改善玫瑰斑症状，含锌的食物包括蚝、牡蛎、小麦胚芽、牛肉、坚果、猪肉等。

另外，使用某些益生菌，似乎对于肠道菌平衡和玫瑰斑的症状有帮助。虽然这些食物对于玫瑰斑的改善研究结果并没有一致，需要更进一步的研究来证实，但仍然可以当作大家选择食物的参考。