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3咛瘦3kg不挨饿不复胖!比断食更轻?的「21天减肥法」一日减脂菜单

2024-11-08


为什幺是21天减脂计画?



你听过21天可以养成一个新习惯吗?其实这指的是新习惯的养成「至少」需要21天,而我们的「瘦习惯」不仅要改善饮食、作息还要加上运动,肯定是要花更久维持的!但别忘了,减重减脂是一个需要有给予自己更多信心,让自己越减越开心、越减越有动力的旅程。
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设计21天减脂计画的意义原因在于,持续执行21天三个星期后,你开始会适应、逐渐养成良好的习惯,将三大原则融入生活,在这个时候体态也有了明显的改变,是时候可以回过头检视自己所做的调整以及获得的成果,你会更加有信心,给予自己肯定,并且有更强的动机、更多的动力让减重计画持续下去。 (编辑推荐:降体脂肪全攻略!如何降低体脂肪率?对照体脂肪标?表、减脂饮食运动一次商罗,不怕体脂肪过高找上你!)


当你埋头执行计画的时候,可能不会发现自己已经有很大的变化,所以试着做一些纪录吧!开始执行计画前,可以先回顾一下自己目前的生活型态与体态:

  1. 在镜子前拍张照(请尽量记录各角度、最真实的身材)
  2. 一早起床上完厕所尚未吃东西前站上体重机测量体重与体脂(最好能测量到体脂)
  3. 拍下目前的一日三餐(最好能有2到3天)
  4. 回想并记录近两咛喝含糖饮料、吃甜点的状况
  5. 回想并记录近一个月的运动次数、时间、项目
  6. 打开手机看看每日的睡眠时间

以上几点都是21天易瘦不复胖饮食调整、改善的关键,在开始前先审视、提醒自己,原来这些饮食、作息都是需要被改变的。

而执行完21天易瘦不复胖饮食以后,别忘了找个安静的下午或晚上,再把这六个题目重新整理一次,将两个数据做比对,不论是照片或者是数字,相信你一定可以看到明显的差异!也同时回顾这21天,是不是没有想像中的太困难?要持续维持下去、持续瘦下去好像也是可以的。

没错,21天就是让你看到成效,给予自己更多信心,更愿意改善生活的设计,相信你会让这个健康的瘦习惯无痛的融入生活,一辈子都能健康易瘦不复胖! (编辑推荐:三酸甘油脂过高怎幺办?一篇看懂三酸甘油脂正常值、原因与症状,三酸甘油脂多少要吃药?)

达成目标后,怎幺维持健康易瘦不复胖体质?



在开始吃或者吃完21天易瘦不复胖饮食后……你可能心中会有些疑问:

「该继续维持吗?」

是的,请继续维持,减重减脂不只是减重减脂,而是让你有更健康的生活习惯,因此请维持下去吧!21天后你将会觉得健康易瘦不复胖的减脂方式其实没有那幺困难,是可以融入生活,长期执行的方式。

「不继续照着吃会复胖吗?」

请先给自己一个肯定,这次不只是减重瘦身,还是「健康」的减重瘦身,不会有极端饮食造成的代谢下降问题,所以只要维持良好的生活习惯,就不用担心会复胖!


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