3咛瘦3kg不挨饿不复胖！比断食更轻?的「21天减肥法」一日减脂菜单

2024-11-08

为什幺是21天减脂计画？

你听过21天可以养成一个新习惯吗？其实这指的是新习惯的养成「至少」需要21天，而我们的「瘦习惯」不仅要改善饮食、作息还要加上运动，肯定是要花更久维持的！但别忘了，减重减脂是一个需要有给予自己更多信心，让自己越减越开心、越减越有动力的旅程。

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设计21天减脂计画的意义原因在于，持续执行21天三个星期后，你开始会适应、逐渐养成良好的习惯，将三大原则融入生活，在这个时候体态也有了明显的改变，是时候可以回过头检视自己所做的调整以及获得的成果，你会更加有信心，给予自己肯定，并且有更强的动机、更多的动力让减重计画持续下去。（编辑推荐：降体脂肪全攻略！如何降低体脂肪率？对照体脂肪标?表、减脂饮食运动一次商罗，不怕体脂肪过高找上你！）

当你埋头执行计画的时候，可能不会发现自己已经有很大的变化，所以试着做一些纪录吧！开始执行计画前，可以先回顾一下自己目前的生活型态与体态：

在镜子前拍张照（请尽量记录各角度、最真实的身材）
一早起床上完厕所尚未吃东西前站上体重机测量体重与体脂（最好能测量到体脂）
拍下目前的一日三餐（最好能有2到3天）
回想并记录近两咛喝含糖饮料、吃甜点的状况
回想并记录近一个月的运动次数、时间、项目
打开手机看看每日的睡眠时间

以上几点都是21天易瘦不复胖饮食调整、改善的关键，在开始前先审视、提醒自己，原来这些饮食、作息都是需要被改变的。

而执行完21天易瘦不复胖饮食以后，别忘了找个安静的下午或晚上，再把这六个题目重新整理一次，将两个数据做比对，不论是照片或者是数字，相信你一定可以看到明显的差异！也同时回顾这21天，是不是没有想像中的太困难？要持续维持下去、持续瘦下去好像也是可以的。

没错，21天就是让你看到成效，给予自己更多信心，更愿意改善生活的设计，相信你会让这个健康的瘦习惯无痛的融入生活，一辈子都能健康易瘦不复胖！（编辑推荐：三酸甘油脂过高怎幺办？一篇看懂三酸甘油脂正常值、原因与症状，三酸甘油脂多少要吃药？）

达成目标后，怎幺维持健康易瘦不复胖体质？

在开始吃或者吃完21天易瘦不复胖饮食后……你可能心中会有些疑问：

「该继续维持吗？」

是的，请继续维持，减重减脂不只是减重减脂，而是让你有更健康的生活习惯，因此请维持下去吧！21天后你将会觉得健康易瘦不复胖的减脂方式其实没有那幺困难，是可以融入生活，长期执行的方式。

「不继续照着吃会复胖吗？」

请先给自己一个肯定，这次不只是减重瘦身，还是「健康」的减重瘦身，不会有极端饮食造成的代谢下降问题，所以只要维持良好的生活习惯，就不用担心会复胖！

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