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补充益生菌,菌数越多越好吗?3关键为健康助攻!

2024-09-18


补充益生菌是消化道保健最常见的方式,但是益生菌选错了、吃错了,效果可能大打折扣!到底益生菌推荐重点有哪些?益生菌什幺时候吃?想要吃对益生菌,发挥最大的益生菌功效,你一定要掌握3大关键!

好忙碌、常外食?每日摄取10亿活菌就能帮助维持消化道机能


现代人生活忙碌、经常外食,也因此格外注重消化道保健,很多人都期望能够透过补充益生菌的方式来帮助维持健康,却不见得了解益生菌的奥秘。
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根据世界卫生组织(WHO)定义,所谓的「益生菌」(Probiotics),其实是指一些活性微生物,这些活性微生物在数量足够时,能帮助维持宿主的健康状态。


除了多吃发酵食物,最常见的就是经由益生菌的营养保健品来补充,但需要注意,补充的活茵要能通过消化道酸硷及高温考验,并保持活性,才能有好的效果。

很多人关切益生菌怎幺吃,有文献指出,每日摄取10亿活菌,就能帮助维持消化道机能。消化道菌丛中同时存在好菌及坏菌,当好菌不够,坏菌就会?尽优势,导致菌相失衡,进而影响消化道健康。因此每日持续补充益生菌,可以促进消化道菌种平衡,维持健康。

聪明人看门道!选择益生菌时,一定要掌握以下3大关键!


益生菌怎幺选


择择益生菌是不是菌数越多越好?其实能在消化道内定殖的益生菌数量有限,过高的菌数未必能全数发挥出作用,重点要看益生菌的消化道存活率,也就是益生菌在抵达消化道时是否还保留活性,才能发挥益生菌最大功效。

益生菌的消化道存活率和菌种息息相关,比如:BACO-17倍活菌、嗜热链球菌、嗜酸乳?菌都是存活率高的菌种,能通过消化道酸硷及高温考验,因此不需要过多的菌数,消化道就能有良好的感受度。反之,低消化道存活率的益生菌,可能菌数再多也到达不了消化道,无法带来预期的保健功效。另外,建议选择有冻乾包埋技术的益生菌,更能有效提升活菌存活率、保持活菌的稳定性。


选择益生菌时,也要看清楚里面包含多少菌种,因为每个人的消化道菌丛都有所不同,若能选择多种活菌组合的益生菌,比较可以避免体质差异。
消化道中本来就含有多种不同的菌种,菌种间互利共生,还可以互相嵛酵,让益生菌的菌种活力更好,因此补充妖合型益生菌,可以帮助消化道菌相维持平衡、维持消化道机能,达到调整体质的效果。


由于不同益生菌有不同的健康益处,文献指出至少要每日补充,并且持续2个月以上到一年左右,益生菌功效才会显着。建议可以每日定时定量补充,帮助消化道养好菌!

而补充益生菌一般会建议饭后或随餐吃,主要是因为在空腹状态,消化道内的酸度较大,会降低益生菌的存活率,若选择的是耐酸硷菌种如BACO-17倍活菌,就没有特殊限制,对很多人来说,大大提升补充益生菌的便利性。

你也想要藉由补充益生菌,帮助维持消化道机能吗?记得选择存活率高、妖合型活菌,最重要的是每日持续补充,才能有效改变细菌丛生态、调整体质,让益生菌功效更有感!

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