不怕腰腿不够力！简单瑜珈深蹲，强化膝盖练骨盆

2019-09-26

随着年岁增长，只是心血来潮逛个街、爬个山，走没几步路就觉得腰腿无力，只想坐着休息，体力大不如前？现代人缺乏运动、习于久坐的生活型态，让人更容易肌肉僵硬、柔软度下滑，也造就了身体的循环不良，以及缺乏使用的肌肉更快衰退。每天一分钟，进行比一般深蹲更简单的瑜珈深蹲法「花环式」！

腰腿无力觉得深蹲好困难？瑜珈深蹲法练腰腿整骨盘

常常听说深蹲是很有效率的运动，实际进行时，却发现比想像中困难？日本瑜珈老师千叶由佳表示，这有可能是因为从阿基里斯腱、小腿到大腿都缺乏柔软度，髋关节太过僵硬，或者是腹肌、背部以及腰腿的肌肉已经衰退了，才无法顺利维持动作。而这时，就可从对于改善膝盖、腰腿衰退特别有帮助的瑜珈深蹲法来帮助改善。

日本瑜珈老师千叶由佳表示，这个动作对骨盆底肌群十分有益，无论产前或产后都很适合进行，是年长女性的强力伙伴。既能够锻鍊腰腿、又能重整骨盘以及柔软髋关节，具有改善便秘以及美腿的效果。许多日本的孕妇知识网站，也会推荐妈妈们进行这个姿势，可以放鬆僵硬的鼠蹊部，强化腿部肌肉。

伸展鼠蹊部、大腿小腿改善下半身循环不良

日本瑜珈老师森和世也表示，这个动作能伸展到平时没有甚幺机会活动到的部位，能提高脚踝的柔软度，紧緻小腿，并伸展到鼠蹊部、大腿内侧，提高髋关节周围的柔软度。

小腿有着「人体第二心脏」之称，可说是位于下半身的帮浦，负责将血液回流上半身，一旦缺乏运动，萎缩、僵硬，就会让下半身血液循环不良，再加上位于鼠蹊部因为久坐、缺乏活动而僵硬阻塞，也会让水分和老废物质无法排出体外，积聚在下半身，结果就造就了虚寒、易胖体质，以及明显的下半身肥胖。而髋关节的僵硬让骨盘跟着歪斜，也让小腹凸出，容易有妇科方面的问题，而透过这个动作改善了骨盘周围的血液循环，也有助于改善妇科疾病，缓和生理痛。

《瑜珈深蹲法这样做》