春天好想睡，三大招缓解：跑步运动、辛温甘味食材多吃，衣服还要这样穿！

2023-04-21

雨水养生保健

雨水是二十四节气中的第二个节气，大约在每年国?二月十八至二十日间。《月令七十二候集解》内提到：「正月中，天一生水，春属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。东风既解冻，散而为雨矣。」

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春天的风吹散了冬天寒意，把寒冷的冰雪融化幻化为雨水。此时气温逐渐回升，在北部因为东北季风的影响开始出现降雨，而南部还是以晴天居多，室外的温度大约还是在10度到20度间，虽然不像冬天那样寒冷，还是能感觉到凉凉的寒意。

从整个节气变化加上古人的智慧结晶，有以下的养生方式，包含睡眠、饮食、衣着以及适度运动。（编辑推荐：春天养肝健脾2穴位＋清肝茶饮！排出冬天积出的寒气，整年不生病）

雨水到，万物生长，顺应时节晚睡早起

睡眠方面，雨水为早春节气，以中医的观点春属木和肝脏相对应，《黄帝内经?素问》内提到：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被?缓形，以使志生…」是说天地万物由此开始生长，宜晚睡早起不要贪睡，以接受阳光吸收阳气来散发冬天的寒湿之气，但是还是建议要在晚上十一点前就寝，早上不要早于4-5点起床，身体才有足够的休息。

少吃酸味，多食甘味与辛温食材

饮食方面，唐代医家孙思邈在《千金要方》中提到：「春七十二日，省酸增甘，以养脾气」，应少吃酸味以减少肝气过旺影响脾脏，多吃甜味食物以增强脾胃气，甘味食物可以选择莲子、莲藕、山药、芦笋、荸齐、豌豆、香蕉、莲雾等。

除了甘味食物之外，辛温的食材有助于阳气的?发并散发寒气，例如韭菜、紫苏、洋葱、姜、葱等辛香料的食材也是不错的选择。（编辑推荐：春天靠5招排出冬天的湿毒！牛蒡清肝毒、火龙果连皮吃）

「下厚上薄」穿衣法，注意下半身保暖

在衣着方面，天气忽冷忽热温差大，是感冒好发的季节，心血管疾病和中风也常在温差大的季节发生。《千金要方》提到：「春冻未泮，衣欲下浓上薄，养阳收阴，继世长生。」建议穿下厚上薄的衣着，因中医理论认为寒湿多从下半身而入，所以下半身的保暖很重要。

至于上半身的衣着可根据《摄生消息论》中说：「天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤膜理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。」里面就提到天气热时可以逐渐脱去外衣，类似现在的洋葱式穿法。

此外春天开始，花儿逐渐绽放，对于花粉过敏的人记得戴上口罩以减少花粉的接触。

适度运动减缓「春?」疲倦状况

初春由于气温开始转暖，皮肤的微血管逐渐扩张，供应皮肤的血流增加，相对来说供应脑部的血液就会减少，这时容易感到疲倦想睡觉就是所谓的「春?」，这时可以透过适度的运动缓解春?的现象，像是散步、快走、跑步、爬山、太极拳都是不错的选择，由于温差大，运动时的衣着和保暖也是十分重要的。（编辑推荐：春天顺势养肝，助代谢防妇科病！中医：走春是最好的补药）

春天是个美好的季节，春天的风吹散了冬天的寒意，冰冷的雪幻化为雨水，滋养草木与大地，万物复?生长，期望带着古人今人的智慧，陪您健康走过每一个雨水，每一个春季，生生不息。