怕深蹲让大腿变粗！60秒臀部下降运动精?练出显瘦翘臀

2023-01-03

运动都是在重妖「往上」和「往下」的动作

将物品往上举，然后再放下来；腹肌运动是将上半身向上抬高，接着往下躺平；深蹲会使腰部上上下下移动；登山后要下山，跳跃也是向上跳之后再落到地面。

从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>

运动的时候，总是「往上」和「往下」的动作成套进行。而且大多都是「往上」时很吃力，「往下」时感觉轻?。如果完全不必做「往上的动作」，单做「往下的动作」就能瘦下来的话，相信减肥会变得轻?又愉快。

只不过，这种事情有可能成真吗！？

诚如开头说明过的一样，依据全球最先进的研究发现，「往下的动作」其实比「往上的动作」更容易「肌肉?痛」。会导致肌肉?痛，即可证明肌肉有锻?到了。

明明「往上的动作」比较吃力，为什幺轻轻??的「往下的动作」，却会造成肌肉?痛呢？

接下来要为大家稍微说明一下肌肉的构造。我会用浅显易懂的方式为大家解说，「懒得花时间了解深奥理论」的人，请跳过这个部分，「想要理解肌肉构造」的人，麻烦耐心一点看完。（编辑推荐：一早就快活的不动零位训练：1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零）

「只做往下的动作」就能锻?肌肉的原因

肌肉是由「肌纤维」这种成束的细长纤维所组成，大家可以想像成被包覆在稻草里的「纳豆」一样。以腹肌运动为例，从仰躺下来的状态，用力将上半身往上（抬高）时，腹部周围的肌肉会「收缩」，假设这时候使用到肌纤维数量为一百。

接着将上半身慢慢往下（躺下）时，腹部周围的肌肉会「伸展」，假设这时候使用到的肌纤维数量为五十左右。也就是说，往上（收缩）时使用了一百的肌纤维，往下（伸展）时却只会使用到五十！

若以公司来作比喻，完成「往上的工作」时，总共需要一百名员工流着汗水拼命工作，但在进行「往下的工作」时，却只有五十名员工努力完成，剩余的五十个人则是处于翘班的状态。

一百个人当中，就有五十名员工在偷懒，所以整家公司看起来如同「一盘散沙」。感觉轻?就是因为这个缘故。但是满身大汗的五十个人可就辛苦了！每一个人须负担的工作变得很多。或许大家会想说，叫那些偷懒的人快点一起来工作不就得了。不过就是要靠这幺少的人数来工作，才能彻底训练到这些人，因此才会肌肉?痛。不只腹肌运动会这样，「下楼梯」时比「上楼梯」时更能锻?到肌肉，也是因为相同的道理。