趴着，是驼背的新疗法！一分钟腰痛改善术从大腿肌肉开始

2022-11-24

从医师的角度说明「趴姿」对身体的好处

严重驼背者的新型疗法
―骨外科医师?医学博士冈田欣之

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医师简介:

毕业于杏林大学医学系，修毕神户大学研究所医学系研究科骨外科学博士课程。曾任职于神户大学医学院骨外科学教室、国立医疗机构神户医疗中心、国立医疗机构兵库中央医院、兵库县立癌症中心、六甲医院、六甲island医院、和田山医院等关?医院。2011年起担任兵库县立西宫医院主任医师。2017年起担任医疗法人社团冈田骨外科OKADA骨外科理事长。

不仅是改善呼吸，以「趴」这个动作来改善姿势，也是前所未有的概念。

随着年龄渐增，许多人的背部会渐渐向前弯曲，形成驼背，因此，如何避免驼背成为一件非常重要的事。即使身为一名骨科医师，对此知之甚详，也只能提醒大家「要维持良好的姿势！」无法提出像物理治疗师一样的专业建议。我认为这套从实务经验得出的方法，相当具体也相当好。

来到骨外科的患者中，有很多人因为严重的肩膀僵硬，肩膀抬不起来。从医师观点来看，第一颈椎、第一胸椎、第一腰椎、第一荐椎呈一直线的话，就是好的姿势。然而，只要照ｘ光检查就会发现，肩颈疼痛的人几乎都向前偏移，侧看时背部呈现极端弯曲的状态。

弯曲的脊椎在趴着的时候会呈笔直状态，我觉得这是非常了不起的想法。其实向后仰也有相同效果，但是，若患者身体向前弯曲又僵硬，身体会如同跷跷板一般，很难仰躺。像这类患者也适用趴姿，胸部上下展开后，就能拉开弯曲的部分。对严重驼背的人来说，可说是划时代的疗法。

要注意的是，不可在趴着的时候睡着了。因为在此姿势下呼吸时，脸一定会朝向一方，颈部维持在伸展的状态，若是持续睡了好几个小时，很有可能对颈部造成负担。使用这个方法时，请特别留意时间不要过长。另外，床垫的软硬度也很重要，有不少腰部突出的人，会因为床垫太软或姿势不正确，趴下来的时候感到更不舒服。

我会建议大家，?量选择稍硬、不要太软的地方。尤其对高龄者来说，趴下的动作已相当困难，如果在柔软的布垫或记忆床垫上进行，因为手部的支撑不稳定，反而更需要肌力，勉强使力的情况下，很容易造成手腕疼痛。

年轻人或健康的人也绝非完全没有问题。只要是不习惯趴姿的人或是高龄者都应该多加小心，不要太勉强自己。

自行走路到100岁！基础运动1：强化大腿内侧肌、伸展大腿前侧肌

当髋关节向后伸展，脚朝后方踢出时，一定会用到大腿内侧和臀部的肌肉。锻?这些肌肉，才能提高向前跨步的力量。另一方面，伸展具煞车功用的大腿前侧肌肉，也能让大腿整体肌肉达到平衡。

持续这个运动，能让跨步变大，提升走路的速度。也可以透过伸展大腿前侧肌肉，纾解髋关节前侧的紧绷，并调整骨盆前后倾斜的问题，进而改善姿势。依每人的状况不同，还能达到改善腰痛的效果。

※腰部前凸或膝盖弯曲时腰部会悬空的人，请垫软垫或枕头。

髋关节向后伸展