夏天来临前必瘦！3招找回大腿缝，甩掉凸小腹、蝴蝶袖

2022-11-01

经过一个冬天，寒冷促进食?，佳节团聚更少不了美食，身上多出好几公斤肉肉也是常有的事，然而随着春天来临，气温动辄飙到26度以上，虽然想换上轻薄凉快的衣裤，粗壮的手臂、大腿和圆滚滚的小腹却是怎样也遮掩不住，想到接下来夏天的炎热「烤」验更让人欲哭无泪！

到底该怎幺办才好？其实只要依肉肉堆积部位，找出让肉肉堆积的原因并且加强锻?，就能让你在夏天来临之前，瘦得健康又美丽！

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TYPE1：大腿缝消失型
翘脚等姿势不良会让下半身重心偏移，体态歪斜还可能影响循环及代谢，可说是造成下半身浮肿的常见原因之一，值得注意的是，即使透过体操或按摩消除了浮肿，只要体态仍然歪斜，很快又会回到原状，因此平日一定要随时留意个人姿势！

TIPS：体态回正体操
STEP1.双腿?拢，腰挺直站立，下腹自然用力，稍微缩紧臀部，弯下膝盖。

STEP2.维持着蹲下的姿势，将双脚打开，要注意膝盖打开的时候，脚底的侧边不要浮起来，维持着脚底贴地的状态。

STEP3.慢慢回到站直的姿势，将膝盖阖起，回到1的姿势。使用大腿内侧的肌肉以及腹部周围的力气，缓缓回到原来的位置。来回1~4的动作10次。
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TYPE2：蝴蝶袖飞扬型
穿着合身外套、短袖T恤时，蝴蝶袖总是令人尴尬，其实上臂分为上臂二头肌与上臂三头肌，前者平时提东西时就会使用到，后者在日常生活中鲜少使用，因此导致脂肪容易囤积，再加上上臂三头肌?了上臂的三分之二，一旦?弛就会导致整个人看来变胖！

TIPS：简单合掌锻?
STEP1.身体摆正，右手掌心向下，左手掌心向上叠在胸前，注意上半身挺直。

STEP2.一边吐气，利用右手三头肌的力量，一边慢慢数到4，将左手向下压。

STEP3.一边吸气，稍微放?右手三头肌的力道，一边慢慢数到4，用左手右手推回原位。

STEP4.换边做，另外一边做法相同，直到三头肌有温热感后再做1～2次。
动作图

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TYPE3：小腹圆滚滚型
许多女生虽然有着正常的体重、不算胖的身材，却有着突出的小腹，这通常是因为平时腹部及背部的核心肌群缺乏锻?，身体姿势不安定，不仅容易小腹凸凸，还容易弯腰驼背更加显老，因此利用忙碌生活中的小空档活动深层肌肉是第一要务！

TIPS：四肢平衡伸展
STEP1.四肢着地（建议使用瑜伽垫），用肩胛骨支撑着手腕，双肩朝下，避免腰部反折，尽可能让腹部和腰部保持挺直。

STEP2.将右脚举到臀部的高度，朝后方伸展，并为了锻?平衡，请举起与脚相反的左手朝前伸展，过程中留意腰是否反折或弯曲，保持挺直，维持5个呼吸。

STEP3.回到四肢着地的姿势，重整呼吸，再反方向重妖动作。

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