走路是最简单的瘦小腹运动！间歇式健走比普通走路更有效
2022-11-01
「走路」可以说是最简单的运动，不管何时、何地，想要的话还可以和任何人一起进行，更重要的是完全免费。不过这个基本要求极低的运动，不只能够促进血液循环、预防心血管疾病，只要用对方法，甚至还能够瘦小腹。
走路能长寿 促进血液循环、防心血管疾病
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「许多人会认为只有大汗淋漓、隔天肌肉?痛才是有运动到。」中医师金素兴（???，音译）：「但其实简单的走路，带来的影响就很大。」透过快步走路到出汗的程度，人体的心跳就会加快、促进血液循环，增进血管健康的同时，也能够有效防止心血管疾病。
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根据美国一份针对60岁以上年长者的研究，如果每咛从事中强度运动150分钟或高强度运动75分钟以上，死亡率会降低20%；同时，比起不论是买菜或是日常走路，只要每咛走120分钟，相当于每天17分钟，完全不运动的民众有26%会更早死亡。「这个研究证明了就算是感觉起来不算是运动的走路，也能够有效延长寿命。」金医师解释：「而且随着运动量增加，时间与距离拉长，效果也会更好。」
靠走路瘦小腹 这几点必注意
除了简单的走路买菜、逛街，能够延年益寿，由于走路属于有氧运动，在进行时会让全身都产生能量消耗，因此也有改善腹部肥胖的功用。但若想靠走路瘦小腹，就要再要求一点。
「走路瘦小腹的第一个重点，就是每天要走十分钟以上。」金医师解释，不论是中午饭后，或是上班途中，只要每天以会让呼吸稍微喘的速度走10分钟，就能藉由提升速度，增加血液循环的效果，「此外，还能排除累积在腿部的积水，饭后走路甚至可以避免血液集中在肠胃、导致饭后嗜睡的问题。」
在走路的同时，确定达到运动的效果也很重要。「在走的时候，也请检查一下自己的心跳。」金医师补充，人体的预估最大心跳率，大约是220减去自己的年纪，「至少要超过预估最大心跳率的60%，才算是有达到运动的标?。」举例而言，40岁的民众预估最大心跳率为每分钟180下，走路时至少要让心跳达到108下，才算是有运动到。
最后，则是要注意速度调节。由于人体在同样的速度下容易习惯，导致效果不佳，因此金医师会建议，前五分钟慢慢走、作为热身，接着以1分钟快走、1分钟慢走、1分钟普通速度交替，直到接近目的地时，再开始慢慢减速。藉由不同的速度，除了让心跳加速、增加卡路里消耗，也比较不容易无聊。
在走路时，维持姿势也很重要，除了抬头挺胸、腰?挺直，肩膀也必须放?，让双手自然摆动。「脚底和地板接触时，以脚跟、脚掌中央、脚尖的顺序，每一步都轻轻地走。」金医师补充：「由于走路是全身运动，走路时让手臂弯曲呈现直角前后挥动，也是不错的方法。」
参考资料:
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