你的早餐可能伤身？戒掉3个晨间习惯，排毒、养胃、稳血糖
2022-10-31
早餐是一天最重要的一餐，而早晨的习惯更会左右一天的身体状态。
好的早晨习惯让人一整天元气满满，坏的早晨习惯，则会让不只觉得身体疲惫，就连心情也跟着受影响。然而，哪些坏习惯是我们该戒掉的？中医师金素兴（???，音译）整理了三大NG习惯，提醒民众早上一定要尽量避免。
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起床NG习惯一：马上看手机
自从生活被智慧型手机入侵，许多人起床就习惯看手机，有的人甚至连吃早餐、上厕所都黏着手机不放。
虽然人体在起床前，就会开始分泌压力贺尔蒙皮质醇，但如果脑袋接收到具有刺激性的讯息，如：令人难过的新闻，皮质醇的分泌则会急剧上升，让人在一天都还没有正式开始之前，就已经承受过多的压力。
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因此在脑袋正式清醒之前，最好都不要碰手机，如果觉得无聊的话，可以透过音乐调剂，让心情保持在平稳的状态，直到出门后再看手机。
起床NG习惯二：喝咖啡
起床前人体的皮质醇会开始分泌，并在几个小时内维持在高峰，提供活动所需要的能量，此时如果再喝咖啡，则会让人体承受的紧张感增加。
此外，直到吃早餐前，人体会呈现空腹状态，这个时候如果喝咖啡，则有可能刺激胃粘膜导致胃食道逆流、胃炎。
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比起咖啡，会更建议在起床时喝一杯水，而且温度也必须注意。由于冰冷的水会吓到肠胃，除了影响消化机能，还可能会影响早餐的食?。因此，会建议喝温水，不只能够清除多余的胃酸、排除毒素，同时也能让肠胃?备好消化早餐。
起床NG习惯三：只吃碳水化合物跟糖分
包含麦片、?包、饭团等，这些只包含碳水化合物及糖分的食品，会让血糖突然上升。
由于人体在睡眠时，为了维持人体内分泌代谢，会消耗掉许多能量，导致人体处于低血糖状态，此时若摄取会让血糖暴增的食物，会刺激胰岛素大量分泌。
因为胰岛素分泌，血糖又会马上骤降，并刺激空腹贺尔蒙分泌，再度产生食?。这样的血糖及内分泌变化，容易导致早上昏昏沈沈，甚至会产生疲惫感。
因此，早餐通常会建议吃鸡蛋、沙拉等食品，如果想要吃点甜的，则可以摄取一点水果，防止血糖大起大落，影响一天的作息。
参考资料:
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