减肥吃汤?还乾?？选错多100大卡！加1样小菜更刮油、细?竟也NG

减肥选汤?还乾?？营养师：选错多吃100大卡，油脂全下肚

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减肥?条怎幺选？营养师曝2「?食界地雷」，热量、钠含量冠军揭晓

• 热量、油脂最高：锅烧意?（479kcal/100g）、鸡丝?（463kcal/100g）
• 钠含量最高：鸡丝?（2450mg/100g）和锅烧意?（990mg/100g）

• 乌龙?：126
• 王子?：249
• 刀削?：267
• 拉?：292
• 义大利?：344
• ?线：350
• 冬粉：351
• 米粉：355
• 荞麦?：355
• 油?：361
• 鸡丝?：463
• 锅烧意?：479

吃?不发胖6技巧！小菜多加海带，帮助油脂代谢

1. 选对?条：选热量低、非油炸?条。
   
   
2. 吃粗不吃细：吃粗?条时，民众需要的咀嚼时间较多，会较有饱足感。此外，粗?吸收的油脂也相较细?少。
   
   
3. 选择清汤：避开肉羹?、蚵仔?线等添加许多勾芡（太白粉）的?类，避免导致肥胖。
   
   
4. 吃料不喝汤：少喝汤即可减少喝下的油脂、钠含量与热量。
   
   
5. 搭配小菜营养均衡：至少搭配1份蔬菜与1～3份的蛋白质来源。搭配高碘、高膳食纤维的海带，更能帮助油脂代谢。
   
   
6. 调整吃的顺序：蔬菜 → 清汤 → 蛋白质 → ?，?粉最后吃，减少热量摄取。