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首页膳食养生乌龟颈、富贵包显老又显胖！3个伸展练回天鹅颈，电竞选手这招超管用

乌龟颈、富贵包显老又显胖！3个伸展练回天鹅颈，电竞选手这招超管用

2025-02-11

日前韩国顶尖电竞选手Faker（李相赫）在英雄联盟世界大赛夺下赛史第四冠，被称为「大魔王」的他带领队伍再创传奇，让老玩家们感动不已。不过就有眼尖网友发现，其他电竞选手因为坐姿的关?，或多或少都有脖子前倾的「乌龟颈」症状，但Faker的体态却是笔直如线，原来他曾在受访时透露，自己平常就会养成伸展颈部的习惯，不难看出他的自律。

Faker表示，现代人不管有没有用电脑，都很可能会出现乌龟颈的状况，为避免姿势歪斜，他平时就会养成将双手放在胸前抬头，或边收拢肩胛骨边抬头的习惯，这两个动作看似简单，但却能确实做到伸展颈部肌肉的效果，也可以改善乌龟颈的情况。
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Faker的颈部伸展秘诀
图片撷取自／「???? - MMTG」Youtube频道


就连做家事都可能造成乌龟颈！姿势不良长出「富贵包」更伤身



很多人听到乌龟颈，下意识会觉得是低头滑手机、不正确的用电脑姿势造成的，但奇美医院中医部医师梁钓尔曾指出，许多职业妇女因长时间坐在桌前办公、低头弯腰做家事，也会形成乌龟颈的状况，严重时还会在颈椎与胸椎交接处长出凸凸的「富贵包」，不只显老、显胖，甚至还会导致气血瘀堵不能上输头部，引起头痛、头晕，甚至失眠、耳鸣、健忘或掉?。 （编辑推荐：「富贵包」让头痛掉?、颈椎病都上门！打开肩颈胸，4招顺气血防脑中风）

如果放着乌龟颈不管，会影响健康吗？善慧堂中医诊所李秋慧中医师提醒，如果已经有乌龟颈，却没有去进行治疗或保养的话，很可能会造成颈椎关节退化，长期下来还会产生骨刺的问题，一旦骨刺压迫道神经，就会导致手臂、手掌发麻且无力。

改善乌龟颈、富贵包该怎幺做？3种复健动作随时都能伸展



1.单手摸墙转正面



日本柔道整复师、驼背矫正专家小林笃史建议，面对墙壁、单手摸着墙，维持这个动作将身体转向前，10秒钟后即可换边。这招伸展方式能够拉伸到胸肌，放?胸前紧绷的肌肉，才可以改善乌龟颈造成的压力。

2.40秒颈部肌肉训练



想改善乌龟颈，可以天天花40秒来进行肌肉训练！昭和大学医学部整形外科学客座教授平泉裕表示，透过锻?和脖子息息相关的胸锁乳突肌、颈夹肌，以及颈后延伸到肩膀的斜方肌，就能改善颈部肌肉的血液流动，改善长期紧绷的问题。
  1. 将双手合拢，放在后脑勺靠近脖子处，并把头稍微向后倾斜，维持10秒钟。
  2. 再把双手交叉放在额头上，同时收起下巴，轻轻按压10秒钟。
  3. 右手放在右脸颊上轻压10秒钟，再换边重妖一次即可。

3.颈部稳定训练



中山医学大学附设医院物理治疗师谢采玲分享，站立面向墙面，并拿着一条毛巾?放在额头与墙面中间，过程中维持缩下巴动作且眼睛平视墙面，让额头轻压在毛巾上、防止毛巾掉落约15秒，注意不要用身体重量去压毛巾，就能达到颈部保健的效果。

参考资料:
  1. ??? ???? ?? ???? ???? ????? ?????? ?? ?? / [????.EP310]
  2. 10秒でできる！カメ首?退法 3选
  3. 肩?首コリの原因「カメ首」が急?？ 首ほぐしと首筋トレで?退！
  4. 乌龟颈篇 - 善慧堂中医诊所--李秋慧中医师 - udn部落格
  5. 缩肩圆背乌龟颈 职业妇女好发偏头痛
  6. 颈部保健操 4步预防乌龟颈

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