长短脚、膝盖磨损…一生之病始于足下！扁平足、高跟鞋这样选才不伤脚

2025-02-09

怎幺选鞋？医师教你挑出适合自己的天选之鞋

拥有一双好鞋，是影响身体姿势的重要关键！从健康角度出发，医师传授挑选适合鞋款的秘诀，让你穿得好看又兼顾健康。

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鞋子对于足部非常重要，不合适的鞋会影响站立和走路的姿势，进而改变整个身体的结构。即使穿着对称的鞋子，某些人因为脚本身的长度不同（长短脚），而导致步行时有问题。长时间穿着不合适的鞋子，可能会导致骨盆和脊椎变形，进而引发脊椎侧弯等问题。

「长短脚这个情况算蛮常见的，很多脊椎侧弯的根源都是在长短脚。」市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰指出，多数人不太会意识到这件事情，人脊椎侧侧弯的比例约在20：1，在国小、国中学校的健检，通常会检查是否有脊椎侧弯问题，发现的机率相对高，但越早矫正，回复正常的可能性就越大。

如果脊椎变化太大，对身体会造成不可逆的影响，所以利用适合的鞋子来矫正脊椎侧弯是方法之一。长短脚落差在1公分以内，可使用鞋垫来调整，超过1.5公分以上，就需要特殊的加高调整。

有些人天生有O型腿或S型腿（较外八），年纪大了之后会有膝关节问题，导致膝盖磨损，针对这些情况，武俊杰建议，可以选择特殊的鞋垫或鞋子，来帮助调整脚的形状，减轻不适。

对一般人来说，鞋子要适当地调整、考虑足弓形状。例如，扁平足的人可能需要选择有足弓支撑的鞋子来矫正，高足弓的人可以选稍微高一点的鞋子，支撑感、舒适感都要充足。另外，不同运动和活动需要不同机能的鞋子，如打篮球需要跳跃，适合有保护脚踝功能的篮球鞋、网球鞋要抓地力够强、而慢跑鞋及久穿的休闲鞋，则需要有弹性，以减少对脚底的压力。

对于一些特别的鞋款如高跟鞋，武俊杰提到，可放入使用柔软且有弹性的鞋垫，并选择稍大一点的尺寸，减少足部不适。夹脚拖等潮流鞋款不太符合人体工学，不要长时间穿着，适当让双脚休息。如果遇到穿跟鞋或特殊鞋款的场合，适当加入鞋垫调整，并在空暇时间换穿其他舒适的鞋子，减轻脚部负担。

长时间站立的工作，可考虑选择一些具备特殊设计的鞋子。首先，要选择前方稍微宽一点的楦头，避免大拇指外翻，鞋底要足够软，但后跟稍微硬一点，避免脚后跟受压变形。另外，选择适合足弓的鞋垫，以保护足部健康。

最重要的是为双脚选择适合的鞋子，并在不同情况下选择合适的鞋垫，长期的舒适穿鞋体验，才能稳定保护脚部健康。

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