日夜温差多1℃就会增加死亡率！日常3招调节体温就是在保命

2025-02-08

位在亚热带地区，照理说应该是气候温暖、四季如春，但是在天气变化大的时候，也可能在一天内面临将近20度C的温差，让身体来不及适应。

不少人平时身体很健康，但是每次天气一变，过敏症状就大爆发，开始打喷嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽、胸闷、气喘，异位性皮肤炎、湿疹、荨麻疹发作。过敏气喘权威徐世达医师曾于受访时指出，温差7度以上或湿度变化过大，都可能诱发过敏。

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气候不稳定的温差对于身心健康也会造成影响，精神科医师杨聪财曾于受访时表示，每到季节转换时，为忧郁、焦虑就诊的患者就会增加2成，因为冷热温差会对「体温调节中枢」下视丘造成刺激，使体质敏感的人容易出现情绪障碍。

过去一项国家卫生研究院国家环境医学研究所及跨国团队的研究，则是发现，日夜温差每多1度C，市死亡率增加0.4％，台中市死亡率也增加0.88％，除了全死因的风险增加，心血管疾病、呼吸道疾病患者更要特别当心。

Q：要如何才能改善体温调节能力呢？

A：首先一定要动起来！多排汗、多喝水，有进有出最健康！

如果自认体温调节能力不好，洛桑加参医师建议一定要多运动，「而且要接触大自然，我们的身体跟大自然接触，是一种非常好的调节体温的方法，平常可以快走、爬山等，去公园也可以，晒太阳、出个汗，都可以帮助排毒、促进血液循环」。

除了运动之外，水分也一定要喝够，「体温要能够正常调节，水分是非常重要的，因为良好的血液循环就是调节体温的最好方法，血液循环要好，血液当然不能太浓稠，也因为血液有70％都是水分，喝够水很重要，对代谢、免疫系统也有好处」。

如果运动时发现一流汗就停不下来、流虚汗，通常是自律神经失调或有情绪压力，「我常常建议情绪不好的人，多接触大自然可以让情绪变得比较稳定，还有就是要练习打坐，打坐可以让人静下来、放?、专注于当下，对情绪也有帮助」。

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