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宝宝不爱吃饭，原来与这些举动有关！专科医提醒6大行为父母要注意

2025-02-08

痍孩子吃饭要满屋子跑有如打仗？宝贝挑食还容易分心，午餐吃到变成晚餐？宝贝没食?、食量超级小？许多家长为了宝贝不爱吃饭好崩溃，殊不知宝宝不爱吃饭原来是父母亲的这举动造成的！

本文邀请到嘉安妇幼诊所院长、小儿专科医师李纹丽分享孩子饮食的注意事项与建议，帮助家长了解日常生活中，有哪些行为会造成宝宝不爱吃饭，并针对父母如何为宝贝建立良好的饮食习惯的问题，由专家提供具体且实用的对策！

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用玩具哄、不吃完不能走…父母的这些行为导致宝宝不爱吃饭！

宝宝不爱吃饭经常让家长头痛不已，医师分享临床经验指出，宝宝不爱吃饭很有可能是受到家长影响。

举例来说，很多家长为了矫正宝宝不爱吃饭的问题，可能会在进食时以玩具或零食哄宝贝吃饭，一口一口亲手痍食物给宝贝，或规定宝宝没吃完食物不许离开餐桌等。

这些行为都可能让宝宝更加抗拒进食，形成一个循环，久而久之宝宝越来越不爱吃饭，还可能养成偏挑食的不良饮食习惯，甚至影响孩子成长状况。

接下来就让我们来看看，宝宝不爱吃饭原来是父母亲的这举动造成的！

NG举动1：用玩具哄宝贝吃饭

宝宝不爱吃饭，就给玩具让他边玩边吃食物，这是很多家长最直觉的应对问题方式。但这样一来，孩子的注意力就会集中在玩具，进食反而变成次要事项，所以家长用玩具哄孩子吃饭，其实没有从根本上化解宝宝不爱吃饭的问题，还会让孩子更没办法专心用餐。

NG举动2：孩子吃太多零食

有些家长想要鼓励孩子进食，会告诉他们「吃完饭就有零食可以吃」，结果宝宝不爱吃饭原来是父母亲的这举动造成的！

当孩子只想赶快吃到零食，随便吃两口饭就说吃饱了，还是没有达到让宝宝好好进食的目的；或是长辈疼爱孩子，经常拿饼乾糖果等零食给孩子吃，没有注意份量，也会产生孩子吃不下正餐的问题。

NG举动3：学习父母的不良饮食习惯

孩子的生活习惯不良，大多是观察大人并模仿而来。李纹丽医师提到，很多家长进食时会一心二用，一边用餐一边看电视、聊天或喝饮料，而且毫不掩饰偏挑食等的不良习惯，这些不良饮食习惯，孩子都会看在眼里并学习起来，当然也很难把食物吃光光，并养成良好饮食习惯。

NG举动4：孩子运动量过少

随着3C用品越来越平价普遍，「3C育儿」也更加常见。加上前阵子疫情期间远距学习，即使没有看电视，孩子也会长时间滑平板、看电脑。但长时间坐着不动，热量没有消耗就不容易饿，孩子就不会想要进食。

NG举动5：充满压力的进食经验

有些家长担心孩子会养成不把食物吃完的坏习惯，坚持要吃完饭才能离开餐桌，反倒让吃饭成为一种压力。

李纹丽医师分享：「有孩子从12:00开始吃午餐，17:00吃完后接着19:00又要吃晚餐，吃到21:00去洗睡，比大人每天上班八小时还累，进食对孩子来说，反而变成一种惩罚。」

NG举动6：亲手痍食宝贝

宝宝吃饭可能会用手抓食物，或是还在练习用餐具进食，都可能让食物掉得到处都是。

李纹丽医师说明：「有些家长嫌麻烦又怕篥，也不想多花时间收拾掉落的食物，就会亲自一口口痍食宝贝用餐。但对孩子来说，进食就变成一件工作，公式化而且没有乐趣。」
孩子不爱吃饭

李纹丽医师也提醒，宝宝不爱吃饭的问题，也可能是身体不舒服所导致，例如长牙齿会痛、蛀牙、肠胃炎、感冒鼻塞闻不到食物的味道，都可能让孩子比较没食?。或是心情不好、玩具被抢走了等等，这类问题也都可能造成影响。

医师建议，家长先观察宝贝的活动力，如果发现宝宝不爱吃饭可能是身体不舒服造成，建议先就医寻求帮助，解决孩子身体不适的问题，再持续观察饮食状况是否有逐渐改善。

如何解决宝宝不爱吃饭的问题？试试小儿科医师最推荐的9个方法

当宝宝不爱吃饭、没有建立起良好的饮食习惯，很多家长担心长期下来可能会因为营养不均衡、偏挑食的不良习惯，让孩子缺乏部分成长必需的营养素，进而影响宝贝未来的成长状态。

除了正视宝宝不爱吃饭，如何才能帮助宝贝爱上吃饭呢？李纹丽医师表示：「如果孩子不是生病，却不爱吃饭、抗拒吃饭，很多问题来自父母本身饮食习惯不良和错误应对，或是长辈溺爱造成的。」

针对这样的状况，医师依据经验提出以下方法，帮助改善宝宝不爱吃饭。

●解决宝宝不爱吃饭的方法1：在对的时间做对的事情

想要养成良好的饮食习惯，让孩子爱上吃饭，医师说明「无论是用餐、游戏或学习，时间地点一定要区分开来，到了吃饭的时间，就要在吃饭的地方（餐桌），全家专心做吃饭这件事」。

李纹丽医师强调，父母不要在该专心进食的时候，用玩具或零食引诱小孩、分散小孩的注意力，才不会让小孩养成进食不专心的不良饮食习惯。

●解决宝宝不爱吃饭的方法2：建立愉悦的饮食氛围

父母别让孩子觉得进食像工作，而是在愉悦气氛下，自然养成良好的饮食习惯。举例来说，用游戏的方式吸引小孩，或是吃饭时使用不同的餐具，创造不同的情境，或者费点心思改变餐点造型。

如：家长跟宝宝说，假装现在在饭店吃饭~先生你想吃什幺？我来帮你上菜、加饭好不好？又或是这一餐吃熊猫便当，下一餐吃老虎饭坚，把食物做成卡通人物造型，让进食变得有趣，就能引起孩子的兴趣！

●解决宝宝不爱吃饭的方法3：父母要以身作则好好吃饭

无论是父母或小孩，进食都要专心，即使家长想看电视、滑手机，也要尽可能忍住。此外，餐桌上除了食物、碗筷等，可以有白开水或汤品，但不要把饮料也一起放在桌上。

若是希望宝宝不要挑食物吃、不要偏食，父母面对不爱吃的食物，在宝贝面前也要尽量面不改色地吃掉，就是最好的身教！

●解决宝宝不爱吃饭的方法4：增加宝宝活动量

如果宝贝使用3C的时间太长，家长会发现因为热量消耗太少导致宝宝不爱吃饭！因此，除了要加以控制使用3C的时间，也建议家长多带孩子到户外活动、适当运动，让孩子多消耗一些热量，自然会感到肚子饿、想要进食，可以观察孩子在增加活动量后的食量是否有提升。

●解决宝宝不爱吃饭的方法5：控制点心份量与摄取时间

吃零食的份量和时间以不影响正餐为主，父母要尽量避免提供垃圾食物。国健署建议在正餐前的两小时内不要给孩子零食，这样到了用餐时间，孩子才会感到肚子饿，自然会想要进食。

此外，李纹丽医师建议家长不宜将零食当作饭后奖励，以免孩子只想要快点吃到饭后零食而本末倒置。

●解决宝宝不爱吃饭的方法6：用餐时间要有限制

正常用餐时间约是三十分钟，相较很多家长提出「吃完饭才能离开餐桌」，李纹丽医师说：「去餐厅吃饭有用餐时间限制，在家吃饭也一样。超过三十分钟就将食物收掉，不管孩子吃了几口，避免食物从早吃到晚。」

●解决宝宝不爱吃饭的方法7：培养孩子自主吃饭的能力

孩子刚开始尝试自己吃饭，让他用手吃饭，或是一边吃一边玩食物，都是很合理的，尽情触摸和探索食物，是一种感官学习的历程。

在食量方面，家长不要太过担心，宝宝会自己控制饮食。当宝宝真的不想吃饭，父母勉强只会造成反感。

●解决宝宝不爱吃饭的方法8：让孩子有成就感

让孩子参与氧作食物的过程，从最简单的摆放餐具、食物的装饰摆盘，或是帮忙盛装食物，帮忙洗菜、把切好的菜放在一起，都可以让孩子有成就感，享受「吃自己做的食物」。

此外，用餐时先给孩子一小碗饭，孩子吃完时告诉他「你很棒！你吃掉了一整碗饭！」也是提升孩子成就感的妙法。

●解决孩子不爱吃饭的方法9：多和孩子讨论食物的味道

建议家长多变换不同菜色，透过跟孩子一起尝试多元食物来摄取营养，跟孩子讨论食物的味道、气味等，引起小孩的好奇心、激发学习兴趣，让宝贝试着去体验食物味道和表达对食物的感受，增进进食动机。如果有小孩不爱的食物，也可提高接受度，例如不爱牛奶可以加入焚片。

李纹丽医师特别提醒，无论是父母或其他长辈，对于饮食习惯都要建立起良好的观念，并且言行要一致，避免成为养成孩子不良饮食习惯的「猪队友」。
宝宝不爱吃饭与父母亲行为有关

如果对于孩子的饮食有任何问题，建议父母跟有经验或熟悉的儿科医师讨论，并告知医师孩子的睡眠时间、活动时间、上幼儿园的时间、跟进食时间如何搭配、饮食的内容等生活作息资讯，医师会视状况请家长做更仔细的饮食记录。

还是担心孩子吃不够营养？亚培小安素帮助不爱吃饭的宝贝补充营养

尝试过上述9个解决宝宝不爱吃饭的方法，还是担心宝贝偏食、没有足够营养？医师建议父母使用营养补充品，例如亚培小安素。

因为亚培小安素具有营养均衡、热量密度高的特性，为孩子（1-10岁偏挑食或因多种状况而食?不佳的孩童）快速补充成长所需的营养，也帮助促进孩子食?。

「亚培小安素」为均衡完整营养配方，每1cc就能提供1大卡热量，含有保持食?的锌，帮助骨骼健康发展的钙、维生素D 3，牛磺酸、肉酸及肌醇等三种活力营养素，配方添加维生素K 2及精胺酸，有助于增进骨骼正常发育*，额外添加益生菌帮助消化，膳食纤维帮助维持消化道机能，还包含成长必须的维生素及矿物质，医学实证，8咛看见成长加速度**。

李纹丽医师也表示，每天补充四、五百毫升的亚培小安素，父母可以确保孩子摄取到一定量的热量及营养，平时便更有余裕让孩子尝试新的食物，慢慢养成良好的饮食习惯。

而亚培小安素本身就能做多种变化，如：小安素加鸡蛋做成布丁、加焚片一起吃或混合米饭做成炖饭，也可以加上马铃薯跟起司做成?烤料理，想亲子共乐也可以做成饼乾。

以上食谱都有教学网站提供参考资讯，多元变化可以提高孩子的接受度，父母为孩子补充营养更轻?。但医师也建议家长为孩子补充营养的同时，最好也同步观察孩子的饮食习惯是否有改善。

还在烦恼宝宝不爱吃饭？找出原因、循序渐进，让孩子慢慢爱上吃饭

宝宝不爱吃饭、担心孩子没吃够营养，是大部分家长面临的问题。医师认为，当家长愿意以身作则养成良好饮食习惯、花点时间和心思，让吃饭变有趣，便能引起孩子对食物本身兴趣，改善宝宝不爱吃饭。假以时日，甚至让孩子慢慢爱上吃饭。

必要时，家长可用亚培小安素加以辅助，不仅可以帮助孩子快速补充均衡完整营养及充足热量，还能帮助孩子促进食?，医学实证8咛看见成长加速度**。

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**J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):623-35，从该研究发现连续饮用小安素8咛后成长曲线有进步，支持孩子成长加速度！孩童的成长期营养很重要，每个孩子成长速度皆有不同，因人而异。

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