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李四端67岁减肥揭1食物最管用!专家更推2吃法降胆固醇、排毒不复胖

2025-02-02


67岁资深新闻工作者、主持人李四端主持节目《大云时堂》迈入第5年,他神采奕奕,身材标?,与许多大腹便便的中高年男性大相?庭,多年来专业形象受许多民众喜爱。不过,他也曾受体重困扰,在脸书专页自曝,多年来尝试过多种减重方法,甚至还差点染上毒瘾,令他吓得赶紧叫停,而他觉得最有效的减重方法,则是「吃苹果」。

李四端曾于脸书透露,自己以前为了虚荣、健康有多次节食、瘦身经验。曾靠「来路不明的减肥药」减重,虽自认「真有效」,但不仅会让人没食?、精神还非常好,还出现口渴的副作用,直到某天药房被抄,发现减肥药里被暗中添加安非他命,这才吓得他赶快叫停,差点为此染上毒瘾。
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后来又尝试「自我催眠法」,尽量看一切想吃的食物、闻一切美食,但就是不入口,骗自己以吃下肚。对此李四端认为:「说穿了就是考验自制力,有用吗?有!但千万别参加应酬」。

李四端最终表示,减肥最管用的还是老方法「啃苹果」,只要一天吃4~5颗,饿了就吃,把胃填得满满的就有效,「许多过往日子我就是靠苹果餐『找回』自己」。

苹果的果皮、果肉都营养!日专家曝苹果助减肥3原因



俗话说:「一天一苹果医生远离我!」营养师陈?羚(??营养师)曾于脸书分析苹果的营养价值:

  • 果皮:富含苹果多酚,能抗氧化、抗过敏、抗癌。还含有天然果蜡(主成分是熊果酸)、维生素E、非水溶性膳食纤维。
  • 苹果肉:含有苹果酸、葡萄糖,有助于消除疲劳;水溶性膳食纤维「果胶」,可作为肠内好菌能量来源,维持肠道健康,并缓解腹泻症状。

不过,吃苹果真的有助减肥吗?原来这也和苹果的营养素息息相关。日本瘦身顾问和田清香说明,苹果能帮助减肥主要有3原因:

  1. 调节肠道健康、改善排便:水溶性膳食纤维「果胶」能形成凝胶状,包裹住糖、盐分、脂肪等物质,不仅让它们难以被人体吸收,同时还预防血糖急速上升,造成肥胖。非水溶性膳食纤维则能整肠、通便,预防便碟。

  2. 排出多余盐分、改善水肿:苹果富含钾,该物质不仅能帮助排出体内多余的钠,还能藉此消除水肿。

  3. 降胆固醇:苹果含有100多种不同的多酚,强力抗氧化功效不仅能防止老化、抑制活性氧类,还有助减少胆固醇。果皮的多酚含量约是果肉的4倍。

和田清香提醒,苹果果皮含有能帮助瘦身的营养成分份量比果肉更多,建议民众一定要连皮食用苹果。特别是水溶性膳食纤维有抑制血糖急遽上升的效果,胰岛素便不会大量分泌,能抑制脂肪累积。

苹果减肥真有效?!留意2时机,避免极低热量、节食导致复胖



?管苹果确实能帮助减重,但若是极端地完全不吃其他食物的话,恐怕反而会产生副作用。国健署指出,三餐只吃苹果的苹果减肥法是「极低脂肪、极低热量的饮食减肥法」,只会让人?饿瘦?,并无法真正减去过多的脂肪,反而会导致营养不足,降低基础代谢率、降低免疫力,一旦恢复正常饮食,便容易复胖,难以长久维持。

和田清香则进一步解释,虽然因苹果能改善肠道环境,只吃苹果减重确实能感受到如同断食般的排毒效果,但结束后体重很快就会恢复原样。此外,只吃单一食物的话也很容易吃腻,最终看到苹果就讨厌,反而会带来很多压力。若要透过苹果减重,建议留意以下方式:

  • 早餐食用:上午是身体排泄、体内净化的良好时间带,在这段时间补充消化过程不可缺少的酵素与各类营养素,有助改善排便,可期待减肥效果。其他时间,则营养均衡地用餐。

  • 零食苹果法:将苹果当成餐前零食食用,可以得到饱腹感,有助控制后续饭量,预防暴饮暴食。

参考资料:
  1. 卫生福利部国民健康署 - 「苹果减肥法」真的可以减重吗?
  2. 「りんごダイエット」の?果やデメリットとは??果的な?施方法も [食事ダイエット] All About
  3. 营养??说:营养多多的苹果自己吃顾健康!
  4. 李四端 - 谈新闻太单调又严肃,那来说减肥!... | Facebook
  5. 李四端改名故事曝光 不?包小柏谈22岁爱女病逝「哽咽不掉泪」有原因

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