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蔡诗芸产后S曲线养成术!2运动燃脂消副乳,翘臀美腿这样练

2025-02-02


37岁饶舌歌手蔡诗芸与男神王阳明结婚8年,并育有1女,本来被外界揣测近期产生婚变,直到日前帮王阳明庆生,并于贴文放闪「我好爱你」,才击破谣言。近日她身着咖啡色系性感透视洋装参加金音奖颁奖典礼,贴身又薄纱的材质也勾勒出火辣身材、显露完美曲线,引来不少网友?美「这个咖啡豆不是苦的是辣的」,就连女星许玮甯也忍不住留言?叹。

 
 
 
 
 
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蔡诗芸多年来身材火辣,不过其实她也曾因瘦身而烦恼。在2019年迎来可爱女儿后,她曾透露自己在怀孕期间胖到75kg,而产前的她大多维持在54kg。
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面对产后瘦身压力,蔡诗芸建议:「不要给自己太大的压力,产后瘦身不是一个竞赛,生完baby最重要的是享受当一个Mom,不论是给宝宝足够的养分、或是自己保持心情愉悦,以上这些都比生完快速瘦回原本的体重来得重要」。之后,她也顺利瘦回标?身材,并维持至今,究竟她是怎幺维持身材的呢?


不忌口也维持身材!蔡诗芸的饮食诀窍:重视食物质与量「吃对东西很重要」



若要维持结实、苗条身材,饮食相当重要,虽然蔡诗芸曾表示自己没什幺忌口的食物,但她会留意「食物品质」与「食物份量」。

蔡诗芸透露「吃对东西很重要,虽然不忌口,但我不喜欢吃炸物、过甜的食物」。若偶尔想吃甜品,会选择冰淇淋、水果等糖分相对较低的食品。此外,三餐也都以蛋白质、蔬菜为主,口味清淡、?粉量偏少,且绝不吃消夜。蔡诗芸的三餐?例如下:

  • 早餐:吃得较西式,包括?包搭配酪梨、火腿,1颗鸡蛋,再搭配水果。
  • 中餐、晚餐:简单家常菜,约六点多就会吃完晚餐。
  • 下午:吃一样甜点或水果。

开心才能维持运动习惯!蔡诗芸在家大跳跳绳、伏地挺身助燃脂、塑胸型



许多民众都认为,要练出好身材跑健身房锻?不可少,不过蔡诗芸认为,瘦身最重要的事,是长久维持运动习惯,并保持正能量、开心的心情,由于不喜欢活在社会大众对好身材的既定标?下,因此自己不追求勤上健身房。



?管未必每天都去健身房,但蔡诗芸会固定练习瑜珈伸展肢体,并自己在家练习有氧操,包括原地跑、伏地挺身等动作,每个动作练习15~20下,每组动作间不会休息太久,每次做5回合,就会有类似TABATA的效果。她进一步表示,伏地挺身是自己「瘦身不瘦胸」的秘诀,不仅能帮助维持胸型,还能消除副乳。

香港伸展运动学会注册伸展导师曹欣乐曾说明,伏地挺身能一次锻练到胸大肌、三头肌,对紧实胸部、收副乳、强化手臂肌肉非常有效,建议民众每次以10~15下为一组,练习4组。若正常的伏地挺身做不起来,也可以跪姿进行。 (编辑推荐:他2个月甩16kg!每天5分钟,效率最高的深蹲瘦身术)



?管未必每天都去健身房,但蔡诗芸在家中仍有维持良好运动习惯。她曾表示,自己不仅喜欢游泳、瑜珈,更爱跳绳。因为跳绳没有时间、空间限制,又是有效的全身性运动,燃脂效果比慢跑还要好,只要每天跳20分钟,一周身材就会明显变化。

跳绳不仅是有效燃脂的运动,常透过跳绳锻?骨骼、肌肉,甚至可达到增加骨密度的功效。《骨质疏?症临床治疗指引》指出,年轻女性每天跳跃或类似跳绳的动作50次,6个月后髋骨粗隆骨密度能增加3~4%。若每天垂直跳10次,每咛3天,6个月后,腰椎与股骨颈密度就能增加2.5%。 (编辑推荐:「跳绳步」分泌骨钙素!不只提高骨质密度,还抑制内脏脂肪)



许多民众都有偶尔懒得运动,对运动失去动力的时刻,蔡诗芸对此表示,「穿上?货让你保持运动的动力」,自己会刻意打扮得漂漂亮亮地去跑步、跳绳,穿时髦的运动衣就是自己爱上运动的小碟诀。

从TikTok到风靡全美的健走法「辣妹健走」(Hot Girl Walks)也是这样的概念。「漂亮打扮,并自我感觉良好」正是辣妹健走的重要关键--只要在健走时想着3件事:「你感激的事」、「你的目标与如何达成该目标」、「自己走起来多辣」。这项健走法也引起心脏病专家、神经学家等众多专家正面评价,认为除了运动效果外,甚至还有正念、锻?心灵、使人平静、自我接纳的好处。

参考资料:
  1. 蔡诗芸金音奖激辣登场!礼服两侧「薄纱全透视」
  2. 王阳明 蔡诗芸 蔡诗芸突告白老公王阳明「我非常爱你」破婚变传闻,网喊:「你们是我最喜欢的夫妻」!
  3. 蔡诗芸透视洋装S曲线被?是亚洲卡戴珊!靠一运动快速燃脂 不用忌口也能有美腿好身材!
  4. 新手妈妈们必看!蔡诗芸产后不挨饿也能瘦的秘诀。 | Vogue Taiwan
  5. 蔡诗芸「不忌口、不上健身房」照样瘦?靠「正念」就能锻?出好身材
  6. 蔡诗芸每天在家「做这套有氧运动」从不间断!养成火辣身材3习惯公开
  7. 瘦回辣个女人!蔡诗芸秀火辣美腿,最爱「这个」燃脂运动,莎莎、容祖儿都靠它瘦
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