蔡诗芸产后S曲线养成术！2运动燃脂消副乳，翘臀美腿这样练

2025-02-02

37岁饶舌歌手蔡诗芸与男神王阳明结婚8年，并育有1女，本来被外界揣测近期产生婚变，直到日前帮王阳明庆生，并于贴文放闪「我好爱你」，才击破谣言。近日她身着咖啡色系性感透视洋装参加金音奖颁奖典礼，贴身又薄纱的材质也勾勒出火辣身材、显露完美曲线，引来不少网友?美「这个咖啡豆不是苦的是辣的」，就连女星许玮甯也忍不住留言?叹。

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蔡诗芸多年来身材火辣，不过其实她也曾因瘦身而烦恼。在2019年迎来可爱女儿后，她曾透露自己在怀孕期间胖到75kg，而产前的她大多维持在54kg。

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面对产后瘦身压力，蔡诗芸建议：「不要给自己太大的压力，产后瘦身不是一个竞赛，生完baby最重要的是享受当一个Mom，不论是给宝宝足够的养分、或是自己保持心情愉悦，以上这些都比生完快速瘦回原本的体重来得重要」。之后，她也顺利瘦回标?身材，并维持至今，究竟她是怎幺维持身材的呢？

不忌口也维持身材！蔡诗芸的饮食诀窍：重视食物质与量「吃对东西很重要」

若要维持结实、苗条身材，饮食相当重要，虽然蔡诗芸曾表示自己没什幺忌口的食物，但她会留意「食物品质」与「食物份量」。

蔡诗芸透露「吃对东西很重要，虽然不忌口，但我不喜欢吃炸物、过甜的食物」。若偶尔想吃甜品，会选择冰淇淋、水果等糖分相对较低的食品。此外，三餐也都以蛋白质、蔬菜为主，口味清淡、?粉量偏少，且绝不吃消夜。蔡诗芸的三餐?例如下：

早餐：吃得较西式，包括?包搭配酪梨、火腿，1颗鸡蛋，再搭配水果。
中餐、晚餐：简单家常菜，约六点多就会吃完晚餐。
下午：吃一样甜点或水果。

开心才能维持运动习惯！蔡诗芸在家大跳跳绳、伏地挺身助燃脂、塑胸型

许多民众都认为，要练出好身材跑健身房锻?不可少，不过蔡诗芸认为，瘦身最重要的事，是长久维持运动习惯，并保持正能量、开心的心情，由于不喜欢活在社会大众对好身材的既定标?下，因此自己不追求勤上健身房。

?管未必每天都去健身房，但蔡诗芸会固定练习瑜珈伸展肢体，并自己在家练习有氧操，包括原地跑、伏地挺身等动作，每个动作练习15～20下，每组动作间不会休息太久，每次做5回合，就会有类似TABATA的效果。她进一步表示，伏地挺身是自己「瘦身不瘦胸」的秘诀，不仅能帮助维持胸型，还能消除副乳。

香港伸展运动学会注册伸展导师曹欣乐曾说明，伏地挺身能一次锻练到胸大肌、三头肌，对紧实胸部、收副乳、强化手臂肌肉非常有效，建议民众每次以10～15下为一组，练习4组。若正常的伏地挺身做不起来，也可以跪姿进行。（编辑推荐：他2个月甩16kg！每天5分钟，效率最高的深蹲瘦身术）

?管未必每天都去健身房，但蔡诗芸在家中仍有维持良好运动习惯。她曾表示，自己不仅喜欢游泳、瑜珈，更爱跳绳。因为跳绳没有时间、空间限制，又是有效的全身性运动，燃脂效果比慢跑还要好，只要每天跳20分钟，一周身材就会明显变化。

跳绳不仅是有效燃脂的运动，常透过跳绳锻?骨骼、肌肉，甚至可达到增加骨密度的功效。《骨质疏?症临床治疗指引》指出，年轻女性每天跳跃或类似跳绳的动作50次，6个月后髋骨粗隆骨密度能增加3～4％。若每天垂直跳10次，每咛3天，6个月后，腰椎与股骨颈密度就能增加2.5％。（编辑推荐：「跳绳步」分泌骨钙素！不只提高骨质密度，还抑制内脏脂肪）

许多民众都有偶尔懒得运动，对运动失去动力的时刻，蔡诗芸对此表示，「穿上?货让你保持运动的动力」，自己会刻意打扮得漂漂亮亮地去跑步、跳绳，穿时髦的运动衣就是自己爱上运动的小碟诀。

从TikTok到风靡全美的健走法「辣妹健走」（Hot Girl Walks）也是这样的概念。「漂亮打扮，并自我感觉良好」正是辣妹健走的重要关键--只要在健走时想着3件事：「你感激的事」、「你的目标与如何达成该目标」、「自己走起来多辣」。这项健走法也引起心脏病专家、神经学家等众多专家正面评价，认为除了运动效果外，甚至还有正念、锻?心灵、使人平静、自我接纳的好处。

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