解放受迫肌肉、恢复血液良好循环！1分钟骨盆回正开始远离三高癌症

2025-01-31

骨盆回正，就能改善生活习惯病？

日常生活中的暴饮暴食、缺乏运动、吸菸、过度饮酒等生活习惯所造成的慢性疾病，统称为「生活习惯病」。生活习惯病与癌症、心脏病、脑中风、糖尿病、高血压、高血脂症、牙周病、痛风等各种病症有关，其中癌症和心脏病名列日本人的三大死因。

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罹患生活习惯病的人数每年都在增加，就以最具有代表性的糖尿病来看，根据日本厚生劳动省的统计，糖尿病患者和高风险群估计各达约一千万人（根据二○一六年国民健康与营养调查结果）。此外，高血压疾病的总患者人数为一千零一十万八千人（根据二○一四年患者调查），高血脂症的总患者人数则为两百零六万两千人（根据二○一四年患者调查）。

每天只要一分钟，就能让骨盆回正

调整饮食生活、适度运动都是能立即进行的改善方法，但上班族每天都被工作追着跑，可能难以实践这些方法吧！因此，我希望大家一定要尝试这套骨盆回正训练，调整歪斜的骨盆，软化骨盆周遭的肌肉。详细内容待我后述。

总之，骨盆是身体的核心，因此，只要调整歪斜的骨盆，就能解放长期受到压迫的肌肉、血管、神经，改善原先受阻的血液与淋巴循环，使氧气、营养素、荷尔蒙等物质容易且顺畅地传递至全身，最终就能改善生活习惯病。

先从这些动作开始做！基础版骨盆回正训练

髋关节周围有许多重要肌肉，只要软化这些肌肉，让身体恢复良好平衡，就能让骨盆回正。其次，再加上肩部运动能有效软化肩胛骨附近的肌肉，进而端正上半身的体态，如此，也有助于骨盆回到正确的位置。此外，这套伸展动作还能刺激大腿、臀部、腹部等肌肉，让全身都能获得肌力训练的效果。一天只要做两次，每次三十秒，就能彻底改善体态和健康。现在就一起开始进行吧！

30秒×2次

1.抬头挺胸，双脚打开约为肩膀的两倍宽站立，脚尖稍微朝外。双手放在膝盖上，臀部慢慢往下蹲坐。
2.上半身慢慢往右转，视线朝左后方看。保持自然呼吸，停留在此30秒，完成后换边，以相同方式进行。