金氏纪录瑜珈女王教你瑜伽也能开运！简单7组脉轮瑜珈，开启全身能量

2025-01-29

锻?瑜珈、静心冥想等都是阿育吠陀的治疗方式之一，印度传统医学认为，若脉轮失衡，就会导致身体、情绪出现问题，不过，平时该如何锻?、透过瑜珈维持脉轮内在能量平衡呢？日本金氏世界纪录瑜珈教练渡边有优美教学7个简易瑜珈动作，帮助民众轻?上手。

瑜珈、脉轮与身心息息相关，维持稳定即能维持身心健康

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有「开脚女王」之称的瑜珈教练渡边有优美，是金氏世界纪录持续瑜珈龟式最久的纪录保持者，该动作不仅是需要身体柔软性的高难度瑜珈动作，以瑜珈的观点来看，龟式更是能解放负面情绪的开运瑜珈姿势。

渡边有优美近期也在营队进行瑜珈活化脉轮相关教学，她表示，瑜珈是现代社会稳定心灵的必要工具，身体各处都有不同的脉轮，而代表性的脉轮有7种，综合瑜珈教练栗友（暂译）的资料，透过不同的瑜珈姿势能活化这些脉轮，对人体带来诸多好处。而她推荐的相对应瑜珈姿势如下：

脉轮怎幺练习、维持平衡？简单瑜珈动作活化脉轮能量

海底轮位于会阴、尾椎骨附近，与大地能量相连，若海底轮平衡、稳定，就能获得稳定的精神状态、安心感，建议没有干劲、无法集中精神的民众练习，推荐的瑜珈姿势是：山式。

山式看似简单，却是所有瑜珈动作的起源。做法如下：

双腿?拢，手臂垂放两侧，双脚在地上站稳。
伸直双脚，大腿用力，彷?要收缩尾骨般。吸气时，向上伸长手臂，拉长躯干，手心朝内；吐气时，放?手臂离开头部上方，朝腰部后面放下，回到开始位置。

生殖轮位于丹田、肚脐下方，维持稳定会带给民众能丰富人生的感情与创造性。建议没有自信、优柔寡断，常抱怨，或膀胱、前列腺有问题的民众练习。推荐的瑜珈姿势为：蝴蝶式。做法如下：

坐在地上双脚脚掌?拢，用双手将脚如书本般打开，腿部肌肉用力使膝盖压低、贴近地面。
伸长脊椎，缩小腹、放?肩膀，眼睛看向前方或双脚。
维持5个呼吸后，将身体躯干推近双腿，留意保持脊椎成直线。
双手放在脚上，用双臂将膝盖往下压，或是双臂向前延伸以获得更多伸展，维持5个呼吸。

太阳轮位于肚脐、胃部周围附近，不仅与内脏、肠胃健康相关，也与自律神经关?深远。若太阳轮失衡，便容易累积担心、恐惧等负面情感，甚至导致压力过度。

太阳轮维持稳定，则能让民众拥有判断力，并能充分发会自己本来的能力，建议感情波动大、在意他人意见与批评，有肌肤问题、过食等食育问题的民众练习，推荐的瑜珈姿势为：战士式。做法如下：

双脚向两侧张开，超过肩膀宽度。
右脚尖朝向右方，左脚维持朝向前方。
下蹲使重心转移到右脚，一边吐气，维持30秒。
换边进行同样动作，维持30秒。

心轮位于胸部中央，是掌握信赖、爱情的脉轮，与爱自己、爱他人等人际关?议题关?深远。推荐给无法坦率面对他人、自我封闭、消沉，过度信赖他人、容易陷入依赖关?的民众练习，推荐的瑜珈姿势为：骆驼式。做法如下：

跪在地上，脚尖撑地，膝盖、肩膀成一直线，两手插腰，稳定躯干，深呼吸，持续数秒。
一边吐气，一边抬高胸部和腹部，双手把腰由后往前压，视线看向斜上方。想像肩膀下压，胸部朝天花板靠近的感觉，将右手放到右脚跟上。
再把左手放到左脚跟上，伸展大腿、胸部、腹部、喉咙，持续5次深呼吸。
脚指贴地，头向后倒，视线对着天花板，再恢复到身体挺直的动作，一边用右手将腰推回，一边吸气并让身体恢复挺立。

喉轮位于喉咙处，是掌管会话能力、表现力等和会话相关重要能力的脉轮。建议感冒喉咙痛、声音出问题、觉得自己表现不好的民众练习，能提升沟通能力，丰富人际关?。推荐瑜珈动作为：狮子式。做法如下：

正坐（跪坐）在地，好好地深呼吸。
双手伸向膝盖前方，以食指、中指、无名指触碰地板，撑起胸膛、轻轻抬起下巴。
嘴巴缓缓张大，舌头向下伸出，视线看向上方。
缓缓吐气，舌头恢复原位，一边用鼻子吸气，一边闭起嘴巴、眼睛放?，重妖2～4次。

眉心轮位于眉间中央，是与直觉、灵感息息相关的脉轮，也是参与调节交感神经、副交感神经的重要脉轮。建议被过去经验所困扰、头脑过度思考，因理想与现实差距而感到焦躁的民众练习，推荐瑜珈动作为：婴儿式。做法如下：

以跪姿开始，臀部滑至脚跟处，坐在大腿上。
从头部开始，上半身缓缓前倾，将前额放在地垫等舒适处休息。
手臂放在小腿旁，手掌向上，维持5~10个呼吸。

顶轮位于人体头部，控制所有脉轮的觉醒与自我实现，推荐给常感到慢性疲劳、思想顽固，找不到人生的意义，容易感到混乱、沮丧，作出难以说明的行为，或容易因白日梦，难以找到自己定位民众练习，推荐瑜珈姿势为：头倒立。

不过，头倒立并非瑜珈初学者也能轻易上手的瑜珈姿势，瑜珈教师Scottie也认为，头倒立需要先学习用力方式、协调性练习，才能尝试挑战，倒立初学者需在老师的指导下才能安全练习。

一般民众想练习顶论，或许可?用瑜珈老师Karina、Kathy的方式，透过双手压头顶的动作，将注意力放在头顶，感受身体的变化：