台湾20％死亡源自3大病因！入冬前必看：13蔬果护心、5穴道即刻救援高血压

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常见心血管疾病发作警讯

• 急性心肌梗塞：突然胸闷、压迫性胸痛、冒冷汗，较严重者可能伴随呼吸困难、眩晕、急喘或?心呕吐症状。
  
  
• 脑中风：突发单侧脸部（口眼）歪斜、单侧手足无力，或讲话口齿不清，流口水不受控制等等。

预防心血管疾病三项撇步

一、健康饮食

• 多纤维→逐步用全焚类或地瓜等根茎类取代白米饭
• 少糖→预防糖尿病及体内慢性发炎
• 少油→减少红肉摄取=降低饱和脂肪酸，烹饪油改用葵花油、橄榄油等，另外适量摄取坚果类食物，可降低体内LDL
• 少盐→降低血液中钠离子浓度，是预防及高血压恶化的铁则。

1. 菠菜：富含叶酸与铁质，可补血并降低心脏病风险指数。
2. 洋葱：含前列腺素，可扩张血管、降低血液黏稠度、促进钠离子排泄，调节血脂、降血压并预防血栓。
3. 芹菜：含多种降血压／胆固醇的化合物，且含钾量高可促进钠离子排泄。
4. 山药、秋葵：富含水溶性纤维，可刺激肠道蠕动，帮助排便及胆固醇排泄。
5. 黑木耳、海带：富含胶质及抗凝血成分，可预防动脉硬化及血栓生成。

1. 香蕉：含钾量高，可促进钠离子排泄。
2. 莓果类：草莓、蓝莓均富含抗氧化的花青素，可预防血栓及高血压。
3. 酪梨：富含不饱和脂肪酸， 可降低体内LDL。
4. 芭乐、橘子、柳丁：富含维生素C，可抗氧化及预防胆固醇堆积。

二、生活习惯与运动

1. 如有晨运习惯，尽量在天亮后才出门，并加强头颈部保暖（戴帽子、口罩，披围巾）。
2. 晚上就寝前可用温水泡脚，穿袜子睡觉，半夜起来上厕所时记得加件外套。
3. 切勿久坐不动，久坐会增加血液黏稠度、降低静脉回流及有氧代谢，伤害不亚于抽菸喝酒。
4. 规律有氧运动如慢跑、健走、骑脚踏车，可强健心脏、降血压、血脂及LDL。

三、中医穴道按压保健

1. 胆经风池穴：双掌盖住耳朵，拇指沿后颈上滑至枕骨下缘凹窝处取穴。
2. 大肠经曲池穴：曲肘姿势下，肘横纹外侧端与外侧肘尖连线中点处取穴。
3. 大肠经合谷穴：（手背面）沿食指靠拇指侧向后寻（第二掌骨桡侧），食指掌指交界区突起与第一第二掌骨交会点连线之中点处取穴。
4. 肾经太溪穴：足内踝尖与足跟腱中间凹陷处取穴。
5. 肝经太冲穴：足大趾与第二趾间凹沟向脚踝方向上推至底处取穴。