走路降51％失智风险！医师：再忙也要森林浴，不爬山也有效的免费处方

2025-01-28

读医学院时，我对细胞的「不正常增生」（即癌症）与「凋亡」（即退化）特别好奇，很想探究这两种生命极端的奥碟。

半世纪后，银?族的我看着癌症的治疗突飞猛进，从手术、放射线治疗、化疗、标靶疗法与免疫治疗等，不断推陈出新，让不少癌症能被治八或控制。相反地，阿兹海默症的药物研发虽然蓬勃，常以为会有突破，结果疗效却不如预期，因此目前仍仅止于症状治疗。

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曾有位朋友感叹：「我宁愿得癌症，即使不能治八，但有明确的努力目标，而且亲友会因我的奋斗而鼓励我。然而，得了阿兹海默症，心智慢慢流失，不知如何围堵，亲友看了既难过又无奈。」相信很多人都有同感。

因此，「预防是最好的治疗」，对阿兹海默症尤其重要。

我们无法改变高龄、基因与家族史等先天的罹病因子，但可以从后天的危险因子着手，也就是要受教育、多动脑、治疗三高、常运动、多活动、维劳人际互动与睡眠充足等。

「走路」是最温和、可行的运动

「走路」是最温和、可行的运动，一般建议每天至少要走四十分钟。近年来，手腕计步器流行，可记录每日累积的步数，简单实用。

《美国神经医学期刊》（JAMA Neurology）于二○二二年九月，刊登一篇来自「英国生物资料库」的论文：让七万八千四百三十位四十～七十九岁的无失智症者，连续戴腕计步器七天，在追?六．九年后，有八百六十六位罹患失智症。

经统计分析，发现每天走九千八百步者，患失智症的机率减少了51％；但超过一万步，机率不降反升。而每天走三千八百步者，失智症也能减少25％。

当然，这只是参考值，每个人还需量力而为。每天走三千八百步并不难，但若能达到九千八百步，就要?赏自己了。

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