没肌肉剩满满油花…比肥胖更可怕的肌少型肥胖！医师教2招逆转

2024-11-12

肥胖是健康的大敌，但许多人或许会因为「只胖肚子、四肢偏瘦」，看起来也不是真的很胖而忽略它对健康的危害。事实上，这种「肌少型」的肥胖，因为体脂肪高、肌肉量低，尤其随着年龄增加，对于日常生活的风险也会逐渐提升。除了建议应该注意饮食，韩国家医科医师李进福（???，音译）也表示，民众应该藉由适度与适当的运动，来降低这种肥胖所带来的风险。

看起来瘦就好？「隐形肥胖」对身体更伤

双11好评再加码！最低下杀5折起，还有多款满额好礼送给您>>立即选购

说到「肥胖」，一般人会立刻联想到体重过重，但就算体重的数值没有特别高，还是有可能被归类在肥胖的?畴。而「肌少型肥胖」指的就是体重正常，但体脂肪比例偏高的状态，这类人大多有腹部肥胖与较高的内脏脂肪，虽然外表看起来比较不胖，但却比皮下脂肪更难消除。李医师强调：「肥胖中最不好的就是『肌少型肥胖』，这也是在减肥过程中应该避免的。」（编辑推荐：肌少症4招自我检测法！专家：常来不及过马路也是警讯）

李医师表示，减重时不能过度在意体重，同时也要注意体脂肪并且维持肌肉量：「临床上很多患者的脂肪量太高，肌肉量则少得可怜，其中大多是年轻人或者中年妇女。」他指出，减重其实必须要投资时间，虽然在坊间有很多标榜快速减重的方法，但在经过分析后通常会发现，减掉的都是肌肉，脂肪则还留在原地：「若是这种减重的模式持续，就会形成肌肉严重不足，只剩下大量脂肪的结果。」

?管这种「肌少型肥胖」可能并不会在外貌上带来太多困扰，但长期下来，肌肉量不足会导致筋骨系统的疼痛，虽着年纪开始越来越严重，体质上也会变得越来越虚弱，就算只是轻微的受伤，也会很难痊八。此外，脂肪渐渐堆积在内脏周围形成内脏脂肪，也会导致高血压、糖尿病、高血脂症与脂肪肝等疾病的患病率增加，严重的话可能会威胁生命。

避免「肌少型肥胖」运动与饮食都要特别注意

不过导致「肌少型肥胖」的关键到底是什幺？李医师指出，最大的问题通常是生活习惯，尤其是「不好好吃东西、没有规律运动」。因此，若想要避免「肌少型肥胖」，同样也必须从这两点下手。

首先，在饮食方面最要注意的就是「减少精坷?粉摄取」。所谓「精坷」，指的是将米、麦等焚物磨碎后氧成的饮食，这类食物会导致血糖急遽上升、在短期间刺激胰岛素大量分泌，并且在胰岛素作用让血糖降低的同时，促进脂肪堆积作用。「摄取精坷?粉可说是许多人『肌少型肥胖」，或是减重失败的主因。」李医师表示，比起精坷?粉，应该摄取五焚杂粮类，也就是妖合?粉为主的食材：「像是全麦?包、黑麦?包、糙米饭、五焚饭，甚至是适量的抵瓜与南瓜等，都属于对身体有益的碳水化合物。」（编辑推荐：体脂肪45.9％，6月后脂肪肝全不见！日本减重名医：全靠早餐这碗汤）

同时，若是想要维持肌肉量、避免「肌少型肥胖」出现，蛋白质的摄取也很重要。李医师强调，不论是动物性蛋白质或植物性蛋白质，都应该要均衡摄取，在补足蛋白质摄取的同时，也能够有效增加减重的成功率：「像是鸡蛋、鸡胸肉、无添加糖的希腊优格、白色的海鲜类、豆类以及肉类，都是不错的蛋白质摄取来源。」

返回>>

上一篇：癌症十大死因胃癌仅次胰脏癌！少碰5地雷、吃饭这习惯超伤

下一篇：玉米抗癌、护眼、消浮肿，1吃法比电锅蒸玉米更抗氧化