70岁好命长寿的分水岭，血清素是关键！3个好习惯拒绝「断崖式衰老」

2024-09-18

七十岁是与老化奋战的最后机会

为了健康度过长期的老年时光，最重要的关键取决于八十岁之后是否也能保有健康的大脑功能；同时，七十岁时所具备的运动能力要如何继续维持下去，也是很重要的一环。

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关键就在于七十岁的生活方式。七十五岁之前就罹患失智症或需要别人照护的比例尚不到一成。只要没有意外受伤，或罹患重大疾病，应该就可以过着跟中高龄时相去不远的生活。

只要在这段人生最后的活跃期好好努力过日子，无论是身体或大脑都能常保年轻，而且还可以延后自己需要别人照护的时刻到来。为了顺利迎接健康的八十岁人生，七十几岁的这段时期可说是非常重要。

1.年过70养生要保持活动意愿、维持运动能力

为了让自己年过八十岁后依然保有健康活力，在七十几岁的生活中有两大重点需要留意，那就是保持活动意愿，以及维持运动能力。

虽然有些人是因为罹患了疾病而急速老化，但如果是没有身染重症的人，活动意愿降低也会加速老化。对任何事物都变得漠不关心、懒得活动身体、不想跟别人见面聚会、不愿意外出等，过了七十岁后自然会出现这些现象。如果没有刻意?取措施避免活动意愿下降，日常的活动量只会越来越低，运动与大脑功能也会瞬间陷入老化。所以，过了七十岁后必须尽可能维持自己的活动意愿，就是保持健康活力的关键。

此外，在运动能力方面也是一样，七十岁是身体还可以如常活动的时期，如何度过这段期间，将会决定八十岁之后的身体状况。因此，七十岁时一定要刻意进行适当的运动，这点非常重要。

具体而言，究竟该怎幺做才好呢？

2.吃肉的习惯可以让人远离「老化」

首先，为了预防活动意愿下降，我建议大家「要多吃肉」。

年届高龄后，很多人都会以为要尽量少吃肉，以蔬菜为主的饮食对身体比较好，其实这是大错特错。实际上，跟以往年轻时相比，有些高龄人士每天的饮食都相当清淡，也是因为这样的缘故，据说在七十岁以上的日本人当中，每五人中就有一人的蛋白质摄取不足。

虽然大家都说日本人的饮食生活也渐渐偏向西方饮食，但其实一天摄取到的肉类也只有八十克左右；而美国人一天则会吃到高达三百克的肉类。我并不是鼓励大家要吃得跟美国人一样多，但日本人摄取的肉类实在太过不足了。而且这样的倾向在高龄人士身上更明显。

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