通勤健康操 搭公车也要做运动

通勤会压缩上班族运动的时间与心力，通勤时间愈久，愈容易罹患肥胖及心血管疾病。假如能把握通勤车时间动一动，就能远离这些风险。

等车时间不浪费，消除萝蔔腿

等待捷运、公车时，立起一脚的脚掌，将重心往脚跟轻压，直到小腿后侧有警绷的感觉，再休息换边。假如地面有高低落差的斜坡，更可把脚掌放上高处，将身体重心往前压，伸展小腿肌肉的效果会更好。

紧握拉环、栏杆，雕塑好曲线

挤上公车之后，也要继续舒活筋骨。抓紧拉环往下轻拉，就可以训练上臂肌肉。如果能双手拉吊环，让两边肩膀和上臂同时往内夹紧，重複几次，胸大肌便能更紧实。握着栏杆也能运动，只要保持身体平衡，前后踮脚尖、翘脚尖，轻鬆锻鍊脚板与小腿肌力。

坐着动一动，通勤好健康

就算幸运抢到了座位，为了健康可别睡着。将膝盖与大腿保持垂直，把包包或其他重物放上大腿，再把脚尖踮起。以自在的速度，踮脚尖30至50下，不但能增强小腿肌肉与踝关节稳定性，更能防止静脉曲张。

上班时间动一动，预防腰痛、肩颈痠痛

1、舒展肩颈神经

STEP1：双手往后抓住椅背
STEP2：脸朝膝盖，自然下压背部、肩膀与脖子
STEP3：持续8~10秒，再慢慢挺直背部恢复坐姿

2、预防久坐腰部疼痛

STEP1：将右膝放上左大腿
STEP2：右手轴紧靠右腿，做为支点，身体向左边扭转
STEP3：身体回到正面，反方向再做一次