总是大不乾净？10秒练习打开直肠「口袋」让便便不卡卡

2019-12-08

明明每天都有吃足蔬菜水果，也有维持运动习惯，为什幺便祕还是一直找上门？原来问题可能是出在肠道，日本大肠肛门专业医师指出，当位于肛门内侧的肌肉紧张，可能会让排便时难以放鬆，渐渐在肠道形成一个口袋般的构造，让粪便卡在这边出不来。快来看看专业医师建议如何透过简单的动作，每天不用5分钟，就可能帮助便祕问题逐渐改善！

便祕成因大不同，不一定是缺乏运动、膳食纤维所导致

日本高野医院副院长、大肠肛门机能诊疗中心主任高野正太表示，便祕症状大致可分为两大类，其一是排便次数、排便量减少、大肠内堆积粪便的「排便次数减少型」；其二则是即使有便意也难以确实将粪便排乾净的「排便困难型」。

而其中排便困难型的便祕，特徵是粪便会抵达肛门附近，却难以排出，形成强烈的残便感，而这种类型的便祕，以往针对便祕的改善方法大多都不适用，例如摄取膳食纤维、吃泻药、运动等，都可能成效不彰。

而造成这种便祕的原因之一，是排便时应该要鬆弛的「耻骨直肠肌（puborectal muscle）」紧绷所导致，这会使直肠的一部分变成如同口袋般的形状，使粪便卡在此处而引发便祕。
排便时应该要鬆弛的「耻骨直肠肌紧绷会使直肠的一部分变成如同口袋般的形状，使粪便卡在此处而引发便秘

排便时应该要鬆弛的「耻骨直肠肌紧绷会使直肠的一部分变成如同口袋般的形状，使粪便卡在此处而引发便秘

而对于这种类型的便祕，高野正太建议坐在椅子或是坐式马桶上，肛门出力紧缩5秒再放鬆5秒，每天做10～20次，帮助锻鍊耻骨直肠肌。
缩紧放鬆肛门锻鍊耻骨直肠肌消除便祕

排便时用手抬高屁股也可能有助改善

除了长期锻鍊耻骨直肠肌来避免便祕，改变排便方式也可能有正面帮助，日本东京山手Medical Center部长山名哲郎表示，不少女性的残便感、排便困难问题是出在产后、年纪增长使阴道失去支撑力，也会在肠壁与阴道之间形成口袋构造，让粪便容易卡在此处而造成便祕，这种症状称为「直肠前突」。

日本吉祥院医院医师仓田正建议，在排便时用手将屁股抬高，就可能让周遭肌肉、韧带移动，使直肠的角度接近一直线、和地面垂直，粪便就比较不容易卡在「口袋」处，可望使排便更加顺畅。
排便时用手将屁股抬高让周遭肌肉、韧带移动，使直肠的角度接近一直线、和地面垂直，可望使排便更加顺畅