踏台运动这样做，5个肌群一次锻鍊，还能矫正驼背！

2019-09-26

最近天天下雨是不是下得你心烦气躁呢？好不容易立下的减肥宏愿，却被又强又久的雷雨胞给一点一滴消磨耗尽了吗？不要再用下雨天当藉口了，让日本健身教练来教你如何在梅雨季中也能快速瘦身，活化米色脂肪更能抗忧郁。

登阶不但训练平衡感，还能矫正驼背
日本健身教练河村玲子表示，利用踏台来进行的登阶运动可以说是最佳的室内有氧运动之一，除了可以训练人体平衡感之外，在运动过程中还能够透过提臀来运动到深层肌肉。而这个运动的重点更在于腹部出力及挺直腰桿，若是再配合大幅度的肩胛骨运动就能矫正驼背、促进燃脂并且活化肩胛骨周围的褐色脂肪。

夏天基础代谢低10%，防止梅雨忧郁就靠登阶
另一名健身教练森俊宪则提到，夏天由于人体较不需要维持体温，其实基础代谢率约会比冬天低10%，所以这时候更要注意维持身材。而踏台登阶运动可以一次训练到腰大肌、臀大肌、腹肌、背肌以及股四头肌，除了提高基础代谢率之外更可以降低血压、活化脑部并且消除便秘，对于不能出门的梅雨季来说，也是调节自律神经失调，防止梅雨忧郁更能除体湿的超级有氧运动。

踏台怎幺準备？
河村玲子表示，家中有楼梯者当然可以直接利用楼梯，没有楼梯者则可以使用椅脚稳固的小凳子，或是将旧报纸、书籍綑绑及装进纸箱中，製造落差达10公分的踏台。如果真的没办法準备任何踏台，在平坦地面上运动时，则应该尽量注意加大步伐、抬高臀腿也能达到一样的运动效果。

踏台登阶扩胸运动
※平衡感较差的人建议在平地上，以跨大步的方式运动。

踏台运动这样做，5个肌群一次锻鍊，还能矫正驼背！