脊椎侧弯造成胸闷、神经压迫！1招滚地就可改善

2019-09-26

脊椎侧弯

脊椎侧弯容易造成胸闷、背部疼痛。

现代科技进步，电脑、手机普及，长期使用这些工具的人们因为经常保持固定姿势重複动作，加上偏重某一侧手脚，脊椎从人体背面看无法保持在正常的一直线而变成S型或C型状态，所以不论老小，每个人几乎都有轻微的脊椎侧弯。

脊椎侧弯依形成原因可分成「功能性」与「结构性」脊椎侧弯两大类：

1.「功能性」脊椎侧弯：由于姿势不良、肌肉不平衡造成，侧弯度数通常不会超过20度，只要矫正姿势与肌肉不平衡状态即可。当弯曲角度小于20度，靠运动即可矫正，20度至40度之间，除运动矫正，需再加上背架矫正治疗，超过40度属严重侧弯，应考虑进行脊椎手术。

2.「结构性」脊椎侧弯：因脊椎本身异常造成，多半为先天性，常见于青春期正在发育的儿童及青少年身上，恶化速度也比其他年龄层迅速，所以需要积极治疗，不然成年后可能因脊椎持续恶化弯曲，容易腰痠背痛、外观看起来不对称，也会造成脊椎神经及内脏压迫，导致日后心肺功能障碍併发症发生。

若常常有胸闷、背部疼痛现象，外观上可看见肌肉呈现扭曲，或胸部明显有一边大一边小情形，建议到医院照X光检查确认是否有脊椎侧弯。像我曾有一位客户，因上述情形去检查，确认有脊椎侧弯，导致肌肉拉扯不协调，形成上交叉症候群，造成长期背部肌肉疼痛现象，经由我以对症手法推拿按摩后，肌肉弹性恢复许多，胸闷跟背部疼痛情形很快就消失，这是因为，脊椎侧弯容易使身体前侧肌肉紧绷、血液不循环造成胸闷，让背部肌肉因拉扯，压力变大，导致肌肉力量变弱，弹性不足，造成背部疼痛。

透过检视X光片后，可看出脊柱本身已经变形成梯形或三角形，但非压迫性骨折造成，则属先天性的脊椎侧弯，像这种状态，在早期可以透过运动及推拿按摩协助肌肉放鬆，让脊椎关节压力减轻，不再恶化，但不可能让骨头恢复原本样貌，因为脊柱本身是圆柱体，侧面看是四方体，当脊椎骨头严重变形，手术也是以钢钉辅助支撑，脊椎骨头是无法回复原本的形态。

由于手术是最后不得已才建议选择的解决办法，当发现有脊椎侧弯现象，常感到腰痠背痛、肌肉僵硬、血液循环不好、精神不佳，建议尽早寻求解决方案，透过运动或推拿按摩都好，避免让自己处于更加恶化的风险中。

改善脊椎侧弯：滚球运动

功效：可矫正轻微脊椎侧弯，放鬆背部肌肉压力。

［动作］
滚球运动

1. 併腿屈膝坐在地上，两手环抱住大腿后侧，自然呼吸。

滚球运动

2. 3. 收腹拱背，身体向后倒，让尾椎、腰椎一节一节从地面离开，头不碰地，然后身体往上，从胸椎到尾椎，一节一节将脊椎触及地面，如此前后滚来滚去，重複30次。

重点是要慢慢滚，而做不到不要勉强，视自己身体状况而定。如果有骨刺、椎间盘突出、脊柱滑脱的人不要滚动，只要将腿抱紧，将脊椎拉长，平贴地板即可，或小範围轻轻滚动。

本文摘自《对症运动，鬆出好健康》／李栋樑（脊椎健康推广协会专任讲师）／商周出版

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