有效降尿酸、减脂肪！最适合痛风患者的运动是...

2019-09-26

妥善运用能量即能避免尿酸增加

体内会重複利用能量源，尿酸的生成量少
ATP 转变为ADP 并作为能量使用后，大多会再度转为ATP，再次成为能量来源。能量燃烧后形成的嘌呤量少，尿酸值几乎不会出现变化。

能量源用完即丢，尿酸大量产生
能量源ATP 未重複利用，嘌呤生成量逐渐增加，导致肌肉内的尿酸含量过多，尿酸值随之上升。

运动中只要能保持规律呼吸尿酸值就不会上升

长期施做能慢慢活动身体的有氧运动，不仅能减轻体重，还能帮助尿酸值下降。

人体所需的能量是由一种名为ATP(三磷酸腺苷的物质)在体内转化成ADP(双磷酸腺苷)时产生。体内能量燃烧后的残渣即为嘌呤，嘌呤会分解成尿酸排出体外。

然而，当我们做激烈的无氧运动时，吸进体内的氧气无法供应充足的能量，身体将开始消耗大量的肌肉ATP，如此一来，体内嘌呤量逐渐增多，尿酸也会囤积在体内。做有氧运动时，单靠吸进体内的氧气就能获得足够的能量，体内不会形成嘌呤，自然能避免尿酸值上升。

有氧运动还能有效燃烧脂肪

按照各项运动的强度及运动时间不同，运动时的能量来源也会有所差异。无氧运动的能量仅来自醣类，有氧运动则是连脂肪也能消耗。要持续运动一段时间后身体才会开始燃烧脂肪，能够轻鬆持久的运动才能带来最佳成效。

有氧运动还能有效燃烧脂肪

选择符合自己生活习惯的运动

无氧运动
最好避免的运动

仰卧推举
重量训练
竞泳
跑步

一定要极力避免会让人上气不接下气的运动，否则体内的尿酸含量会增加。须屏息的运动会使血压上升，加重心脏的负担，併发高血压的人绝对不能做此类运动。

无氧运动
不太建议施做的运动

登山
打棒球
滑雪、冲浪

登山属于无氧运动，无法频繁施行，不适合纳入运动疗法中。也最好不要打棒球，因为运动过程中无法按照自己的步调活动身体。如果想做这些推荐度低、应当避免的运动，一定要先得到医生的许可！

稍强的有氧运动
经医师许可即可施行

慢跑
打高尔夫球
跳有氧健美操
打网球

有氧运动也包括一些难度偏高的运动。以往有运动经验，且经医生进行健康诊断并下达许可后，即能开始做此类运动。运动时必须按照自己的步调，维持规律的呼吸频率。

高尔夫球,痛风,运动

轻鬆的有氧运动
建议运动

水中运动（水中步行等）
骑脚踏车
做瑜珈
跳广播体操

建议大家施做能慢慢活动身体、维持呼吸频率的运动，此类运动不会对身体造成过大的负担，还能靠自己调整运动强度。只要情况许可，无论何时都能做运动。

能持续15分钟以上的运动强度最有效果

建议高尿酸血症及痛风患者施做有氧运动，藉此控制尿酸值并减轻体重。有氧运动的特徵在于：除了会消耗醣类之外，还能燃烧脂肪。

那幺，单次运动时间多久最理想呢？基本上脂肪燃烧率最高的时间点为运动约12分钟后，也就是说，必须持续运动一段时间后体内才会开始燃烧脂肪，若没有持续运动12分钟，体内脂肪就无法顺利燃烧。

一定要选择能持之以恆的运动项目，单次运动15分钟以上并长期施行。为此，无论是在健走、骑脚踏车还是做水中运动时，都必须尽可能地稳住呼吸频率。

选择轻鬆、易长期施行的运动，单次运动15分钟以上，减少体内的脂肪及尿酸含量。

本文摘自《痛风对症导航：痛风防治Ｘ诊断Ｘ治疗专书》／日高雄二（赤坂中央诊所院长，医学博士）／枫叶社文化

返回>>

上一篇：水肿竟是肝硬化、心衰竭病徵！水肿7类型教对症消肿

下一篇：最强改善肩颈痛伸展！放鬆肩胛骨顺便消除后背赘肉

相关商品推荐

最新文章

您可能感兴趣的标签

京东优惠券拼多多优惠券超级搜券淘宝优惠券找来优惠券搜券优惠