O型腿让腿越来越粗！膝盖靠拢下蹲有效矫正

2019-09-26

第三种是膝盖以下O型腿与髋关节O型腿都有的「膝盖以下与髋关节O型腿」。这个情况是脚尖併拢站立时，大腿、双膝、小腿之间都是张开的状态。

所有

O型腿中，以这个类型的人数最多

，年龄层从年轻到老年都有。最近人数有激增现象，这是因为脚拇趾外翻、脚趾上翘等脚底不稳症状，以及膝盖过度反弓的「反弓膝盖」患者变多的关係。

当拇趾外翻或脚趾上翘导致脚底不稳时，脚趾无法撑开贴地，重心会偏移至脚后跟，使得膝盖过度反弓，变成「反弓膝盖」。加上走路时变成脚尖朝外的「扭曲步行」状态，扭曲的压力会倍增，害得脚整个张开，这就是「膝盖下方与髋关节O型腿」。

膝盖下方与髋关节O型腿的人，整个下半身的平衡感会变差，小腿胫、大腿、臀部必须辅助支撑，导致下半身囤积多余肌肉和脂肪，因而变胖。最后因为肌肉疲劳，使得血液循环变差，淋巴循环停滞，腿就容易疲累、浮肿。

髋关节是连结上半身与下半身的「关键之钥」，具有重要功能。当O型腿导致髋关节歪斜，也会对于上半身造成不良影响。男性有O型腿的话，会引发腰痛，女性则会颈部痠痛，还会出现头痛、肩膀僵硬、晕眩等不适症状，最好及早治疗。

这类型的O型腿会无法大幅度的张开双腿。于是，骨盆也会因歪斜的髋关节变歪斜，内脏也会下垂，变成腹部突出或直筒腰身材。

膝盖以下与髋关节O型腿
大腿与小腿胫都承受压力，于是变粗！

O型腿

大腿变粗！

因为扭曲步行，导致膝盖外侧的「腓骨」与髋关节外侧的骨头「大转子」朝外凸出。

O型腿矫正运动

密技：「膝盖紧实屈伸运动」改善轻症O型腿！

膝盖紧实屈伸运动

O型腿矫正

第一个介绍的简单运动是「膝盖紧实屈伸运动」。这项运动的目的在锻鍊紧实膝盖的肌肉，让膝盖不张开。因脚底不稳变成「扭曲步行」，为了让膝盖和髋关节不会张开，利用这项运动锻鍊紧闭膝盖的能力，可以让肌力更强壮。

换言之，这项运动也算是O型腿预防运动，如果O型腿症状不严重，这项「膝盖紧实屈伸运动」可以加以改善，可说是基本治疗运动。方法就是保持正确姿势，双膝不能分开，一边紧闭膝盖，一边慢慢地膝盖上下屈伸。二十下算一回合，每天早晚二回合。不仅能改善O型腿，也能紧实臀部和大腿。具体方法如下。