小腹最难瘦！韩星教练1招躺着抬腿，15天甩肉练核心

2019-09-26

1｜小腹最慢瘦，请先培养耐心！

认真做腹部肌肉运动并不会瘦小腹，我们一般熟知的仰卧起坐类等训练腹部肌肉的运动，主要目的是为了让腹部肌肉更结实；而健走或踩飞轮等有氧运动，则属于可以燃烧体脂肪，使脂肪量减少的运动。人们在刚开始运动时，通常会先瘦脸部，接着再瘦胸部、手臂、大腿，最后才会轮到腹部。

腹部是人体大部分脏器的所在处，为了保护这些脏器，最快长肉、最慢瘦也是再自然不过的事情。大部分开始减肥的人，往往会在还没看见腹部肥肉彻底消去便半途而废，因此，一旦下定决心要减小腹，记得也要先有培养耐心的準备。

2｜先燃烧脂肪，才能瘦得快！
大部分要瘦小腹的人，最先做的事情就是减少食量，而且是突然减去平常食量的一半或一半以上，这样的方式只会对身体造成负担，最后也会因耐不住饥饿而暴饮暴食。小腹绝对无法靠不吃不喝就能减去，最好的方式是先让脂肪消除后，再靠适量的饮食摄取使脂肪不再堆积。越是刻意忍耐不进食，越会诱发暴饮暴食的行为，更何况这种方式还会造成肌肉量缩减，基础代谢量也会降低。最终，小腹之所以难瘦下来的原因，正是因为该做的事情没做，不该做的事情却费心去做的缘故。记住，燃烧脂肪会比等待脂肪自行减少来得更容易。

3｜千万别挨饿！

健康吃才能瘦对地方，不规则的饮食习惯会使腰腹雕塑计划更不易达成，为了减肥而忍耐到饿时才吃的话，通常这时腹部已累积过多的气体，或产生便祕症状，导致腹部肌肉与血液难以循环，使小腹赘肉更难消除。必须维持规律饮食习惯的原因，并非只是单纯要控制热量的摄取，也是为了能使大肠顺利运作、血液循环更加流畅。只要能维持聪明的饮食习惯，相信刬除腰腹肥肉便不再是困难事。

仰卧抬腿｜初阶小腹核心肌训练
运动次数 15 DAY
重複组数 3

步骤1
吸气背部与手掌贴地躺平，双腿併拢抬起。此时，腹部肌肉要维持紧绷感，固定姿势
瘦小腹