头皮不健康易掉髮、生白髮！4食材找回茂密黑髮
2019-09-24
常常觉得头髮毛躁、分岔，可能还面临掉髮、白髮问题的您，是否忽略了紫外线带来的伤害呢？紫外线不只会对肌肤产生影响，对头髮更是会造成不可逆的永久伤害，日本美髮师田村真名，将要说明被许多人所忽略的头髮、头皮养护问题，专业美容师铃木绚子则针对头髮与头皮的滋养提出饮食方面的建议，一起来从里到外好好照顾头皮健康！
紫外线造成的两种头髮伤害
紫外线所造成的头髮损害分成两个种类，一个是在角质层造成伤害，导致头髮毛燥、分岔、断裂等症状。另一个则是因为紫外线将头髮内含有的黑色素分解，导致头髮被晒成茶褐色的状况。
许多人一直等到分岔、断裂等症状出现以后，才开始关心起头髮的养护，但到了那个时候几乎为时已晚。在已经是死细胞的头髮上继续造成严重损害的话，就很难恢复原本的样子了，因此，比起紫外线造成的肌肤问题，头髮的紫外线预防显得更为重要。
与毛髮稀疏和白髮生成息息相关的头皮问题
暴露在紫外线下的头皮会进行老化作用，引起毛髮稀疏、掉髮、白髮等严重的烦恼。和头髮一样容易被忽略的是头皮的紫外线预防问题。头皮是与脸部相连的同一块肌肤，因此与脸部肌肤一样，紫外线也一直促进着头皮的老化。
推荐使用帽子或洋伞保护头髮与头皮不受紫外线伤害，或者长时间外出的时候使用防护紫外线的产品进行养护。除此之外，定期的改变头髮的分边、分线也会有效。除了从外部进行的头髮防护外，内部的养护也是非常重要，接下来将由日本的专业美容师铃木绚子，介绍4种具有滋养头髮效用的食材与营养素。
海藻类
海藻类含有丰富的矿物质、维生素与膳食纤维，都是製成头髮时不可缺少的成分，除此之外，海带和羊栖菜含有大量的碘，碘具有促进新陈代谢与生长荷尔蒙分泌的效果，想要拥有一头美丽飘逸的秀髮，不妨多多摄取海藻类的食物。
芝麻素
芝麻里含有珍贵的芝麻素，对生髮、防止白髮、掉髮等都非常有效。其中芝麻接近于2成的植物性蛋白质中，包含有益于维持肌肤与头髮健康的色氨酸、卵磷脂，以及在肝脏发挥抗氧化效果、提升肝功能的甲硫氨酸。肝功能虽然看似和头髮滋养没有什幺关係，但事实上，肝脏也是与头髮状况有直接相关的重要内脏。
维生素E
有抗老维生素之称的维生素E有扩张血管的作用，想要拥有一头美丽秀髮就必须先维持头皮健康，让血液流通顺畅，使头皮可以充分获得藉由血液输送的营养。维生素E建议可多食用坚果类、五穀类和绿色叶蔬菜等补充，但因坚果热量较高，每日摄取以不超过30公克为宜。
杂穀类
头髮的主要成分是蛋白质中的角蛋白，约佔了9成之多。含有丰富的氨基酸、有助于角蛋白合成的正是杂穀类，所谓的杂穀类是指小米、高粱、燕麦、荞麦等，除了角蛋白以外，杂穀类也含有促进头皮血液循环的迷迭香酸，可抑制癌症的黍素等。
别担心掉髮！头髮密度其实更重要 
