仰卧起坐、棒式都练不到这块！摆脱胖胖腰就靠这招

2019-09-10

腹部肥胖多是属于内脏脂肪囤积，这样的苹果形身材，比起下半身肥胖的梨型身材更容易消除，若是要在出游前夕补救，就可以锻鍊腹斜肌来快速消除腰间肉。

日本健身教师玉置谦亲表示，一般的腹肌训练主要都是针对位在人体正面的腹直肌进行强化，但是女性最在意的腰线问题，则要靠锻鍊腹斜肌来塑型。如果只是进行仰卧起坐及棒式等传统的腹肌训练，即便运动量再大也无法消除腰间赘肉。

扭腰就能训练腹斜肌提升基础代谢加速血液循环
玉置老师解释，由于日常生活鲜少会使用到腹斜肌，就算是一般运动也多半只有在暖身扭腰的时候会运动到腹斜肌，因此也成了体干中段最容易衰退的肌肉之一。

其实腹斜肌是上半身仅次于背肌的第二大肌肉，因此锻鍊此处除了能够雕塑腰线之外，更重要的是能够一口气大幅提升基础代谢率。当此处肌肉发达就能协助身体燃烧更多体脂肪，因此减重时除了食量限制，更该注意的就是训练身上少用的肌肉。

除此之外，锻鍊腹斜肌还能提高腹部温度，除了有助活化内脏，还能增加血液循环、帮助排毒、消水肿。对于讨厌重量训练的女性而言，腹斜肌训练也是属于较不吃力的运动之一，一天只要做1～2次，就能在几周内快速看到腰部出现漂亮的线条。

日本瑜珈讲师森和世表示，锻鍊腹斜肌最重要的是扭动腰部，推荐一般女性在家尝试抬腿扭腰，强化腰部曲线也能训练平衡感，降低走路失去重心而跌倒出现运动伤害的机率。